Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

C'est pas mal 187m D+ sur un marathon tout de même! Certes c'est pas un trail, mais ce sera pas vraiment roulant...

Bon ça t’empêchera pas de tout cartonner!

Dimanche 05 Février : SL 1h50 avec 2x15' à AS42 + 5' à AS21

Première SL avec blocs à AS42 de mon plan
J'avais hâte de voir comment aller se passer cette première grosse sortie avec blocs AS
Et bien, j'ai pas été déçu

1er constat : 1h50 rythmé après une grosse semaine, c'est dur physiquement j'ai eu du mal sur la fin
2ème constat : le jour J il faudra vraiment veiller à respecter les allures travaillées et surtout la zone cardiaque cible (entre 152 et 158 bpm). En effet, lorsque la route "monte" il est important que je ne dépasse pas les 160 bpm si je ne veux pas exploser en vol. Sinon, le 4'15/km semble passer pour le moment... A confirmer toutefois sur des blocs plus longs, car là en 15' c'est pas évident de voir...

En chiffres, cela donne ça :

- 1er bloc : AS42
3.56 : 15:00 (4'12", FC Moy 81%, Max 84%)
- 2è bloc : AS42
3.57km : 15:01 (4'12", FC Moy 82%, Max 86%)
- 3ème bloc : AS...10 je me suis enflammé là
1.35km : 05:00 (3'43", FC Moy 84%, Max 87%)

Bilan : 23,43 km, 148 d+, en 1h52 soit 4'46"/km avec FC = 75% et max = 87%

Voilà une grosse semaine de passée : 71,64km ma plus grosse semaine de coureur !
Quelques petits bobos, mais rien de bloquant pour le moment...

urfff, le monsieur il passe de l'AS21 à l'AS42 en quelques mois

C'est beau ces ratios !! Ça doit faire plaisir
71km ça commence a faire pas mal sur la semaine dis donc.. Attention quand même aux petits bobos mais tu sembles vraiment bien parti pour ce marathon.

dep1703, c'est le nom d'une fusée, non ?

Petite sortie de récup ce midi... il fait toujours aussi froid, même si le soleil nous réchauffe un peu... par contre le vent, lui....

RAS sur cette sortie si ce n'est que je n'ai aucune courbature de la sortie d'hier et mes articulations n'ont pas trop souffert

Bilan : 8.77 km, 80 d+, en 50' soit 5'42"/km avec FC = 67% et max = 77%