Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Aujourd'hui, pour cette petite sortie d'1 heure dont 15' AS42 les sensations sont bien meilleures que la veille
Et même s'il neige, le rendement est pas mauvais.

Aussi, pour ne pas trop forcer j'ai décomposé mon heure comme suit :
- 20' à 130 bpm (69% FCM)
-10' à 140 bpm (74%)
- 5' 145 bpm (77%)
- 15' AS42
- 10' 135 bpm (72%)

Pour les 15' AS42, malgré le dénivelé du bloc, le ration est conforme à l'objectif... même si dès que ça monte j'ai du mal à garder le rythme...
3.56km en 15:01 soit 4'13"/km , FC Moy 81%, Max 84%

Bilan : 12.25 km, 99 d+, soit 4'53"/km avec FC = 73% et max = 84%

pfiouuuuuuuuuuuuuuuuuu tes allures et ta FC me font rêver franchement un grand bravo pour tes séances

Il est costaud le Cyril. En quelques mois à peine, son AS21 (4'15''/km) est devenue son AS42, et son AS10 (3'55''/km) est devenue son AS21. Quelle progression !

Seb35 écrit:

Il est costaud le Cyril. En quelques mois à peine, son AS21 (4'15''/km) est devenue son AS42, et son AS10 (3'55''/km) est devenue son AS21. Quelle progression !

et son AS10 elle a disparu ?

Non elle s'est envolée!

C'est vrai que tu es en pleine bourre Cyril! Ta progression est impressionnantes sur ces dernières semaines / derniers mois! Keep on going, tu iras très, très vite!

Dernière sortie de la semaine ce matin... encore du froid, mais bon, on fait avec.

Au programme : SL AS42 avec F45' + 25' AS42 + 20' AS42 avec R=5' + F25', soit 2 heures au total

J'ai eu du mal à trouver le rythme au départ... entre le froid, le cumul des km ces derniers temps, il m'a fallu 20-25' pour trouver la bonne carburation.
Après ça allait nettement mieux...

les 2 blocs AS42 sont super bien passés et finalement j'ai plutôt travailler à la FC qu'à l'allure...
Je suis parti sur du 152-153 bpm, soit 81% avec un max à 156-157 soit 83%. J'espère ainsi me donner un peu de marge pour le marathon

6.00km en 25:01 soit 4'10", FC Moy 153 (81%) , Max 156 (83%)
4.81km en 20:01 soit 4'09",FC Moy 153 (81%) , Max 156 (83%)

Une belle régularité sur les 2 blocs avec quand même un gros bémol car les 2 blocs ont été faits sur des parcours plutôt descendant...
Il ne font donc pas trop se fier aux allures constatées et rajouter 3-4" au moins au km

Si les 2 blocs sont biens passés, sans douleurs particulières, j'ai souffert sur les 25 dernières minutes... pas musculairement mais plutôt articulairement... j'avais un peu mal aux genoux... à suivre...


En tout cas une bonne séance qui passe bien malgré le volume kilométrique globale de la semaine (100km entre dimanche et aujourd'hui )

Bilan : 25,24 km, 169 d+, en 2h00 soit 4'45"/km avec FC = 75% et max = 83%

Vont suivre 2 semaines un peu plus légères car la semaine prochaine c'est une semaine de "light" avec 4 séances et la suivante ce sera mon semi préparatoire.