Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

si au début du travail de l'as42 tu es déjà à 4'15'' sans que le coeur s'emballe alors les 3h t'attendent. Très clairement.
Bien sûr un marathon c'est un peu long donc on peut toujours être surpris mais je vois bien que tu es vraiment dans les clous. D'autant que tu tiens très bien de gros volume sur une semaine. C'est un autre bon signe.

Continue bien à nous rendre jaloux comme ça; de grands plaisirs sont à la clés pour toi.

No comment... Robin a tout dit!

Une bonne grosse séance dans le froid ce midi

Au programme AS21 (dirons nous ) : 8x1000m avec R=1'30
En fait , l'idée est de faire les 1000m aux alentours de 3'58/km (mon AS21 cible )

La séance va bien se passer avec un cardio relativement stable... je n'arrive pas à faire monter les puls en ce moment
Musculairement c'est quand même tendu au bout du 5ème on sent bien que ça travaille

En chiffres :
1.00km : 03:52 (FC Moy 160, Max 162)
1.00km : 03:54 (FC Moy 159, Max 162)
1.00km : 03:52 (FC Moy 159, Max 162)
1.00km : 03:55 (FC Moy 158, Max 162)
1.00km : 03:54 (FC Moy 159, Max 163)
1.00km : 03:55 (FC Moy 158, Max 161)
1.00km : 03:50 (FC Moy 159, Max 163)
1.00km : 03:42 (FC Moy 161, Max 164)

En gros, les 1000m passent à une FC moyenne de 84-85% et un max de 86-87%.
C'est bien cool ça

Bilan : 15.68 km en 1h10 soit 4'27"/km avec FC = 78% et max = 87%

Demain, une bonne petite journée Off

Tout cela est remarquable, aucune dérive importante

Comme tu l'expliquais il y a quelque temps, le foncier sera important pour toi car la FC42 est OK.
Les SL au dessus de 2h devront déjà t'apporter quelques réponses.

Bonne suite Dep

Whaou, quelle séance encore une fois ! C'est pour éviter d'avoir froid que tu cours si vite ??

Si le froid était encore de la partie ce midi, la forme, elle, ne l'était pas...

Avant de commencer, j'avais pas envie de la faire celle là...
VMA95/AS10 : 4x500m (3'30/km) + 2000m (3'45/km) + 4x500m (3'30/km) avec R = 1'15/2' au programme

Alors si vous y ajouter une mauvaise nuit, une espèce de grippe (petite toux et nez pris refilé par les enfants), une mauvaise alimentation... je vous raconte même pas...

Dès le départ, les mauvaises sensations sont là... jambes lourdes, manque de rythme...un cardio plus haut que ces derniers temps s'invite même à la fête

Enfin bon... quand il faut y aller...on est un peut maso... alors on y va...

Dès les 1ers 500 je suis dans le dur... je les passe, mais là j'y suis vraiment pas...

je poursuis sur le 2000m... il se fait au mental car je suis vraiment à la ramasse aujourd'hui
Je m'arrête même après l'AS10, histoire de récupérer mieux, de boire et prendre un sucre...

Les 4 derniers 500m pour les faire, il a fallu que je me motive grave... j'ai pensé à vous... car là, il faut vraiment être con pour s'infliger ça ... J'en ai même la au bout des blocs ; je suis d'ailleurs obligé de marcher quelques secondes pour ne pas sombrer

Enfin bon, elle est faite... j'en ai ch... comme un rat, mais elle est faite... je me dis que ça me servira au 35ème du marathon


500m : 01:44 (3'28", FC Moy 87%, Max 88%)
500m : 01:43 (3'26", FC Moy 87%, Max 89%)
500m : 01:42 (3'24", FC Moy 87%, Max 90%)
500m : 01:42 (3'24", FC Moy 87%, Max 91%)

2.00km : 07:29 (3'44", FC Moy 88%, Max 89%)

500m : 01:44 (3'28", FC Moy 87%, Max 90%)
500m : 01:43 (3'27", FC Moy 87%, Max 90%)
500m : 01:44 (3'28", FC Moy 87%, Max 90%)
500m : 01:43 (3'26", FC Moy 87%, Max 90%)

Bilan : 13,45 km, en 1h01, soit 4'32"/km avec FC = 78% et max = 91%