Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

dep1703 écrit:

Pas de mieux aujourd'hui... Mais bon, pour du 3'58/km je dois être aux alentours de 87% FCM...

1.52km : 06:00 (3'57")
1.52km : 06:01 (3'58")
1.52km : 06:01 (3'57")
1.54km : 06:01 (3'55")

Cherchez l'erreur !

quelle séance !!!

un temps magnifique, 15°, pas de vent
De bonnes sensations... cela faisait si longtemps

Donc, au programme : 5000m à AS42 + 2000m à AS21 + 1000m à AS10
Au niveau objectif...4'15/km-155 bpm ( 82-83% FCM) pour le 1er bloc... et pour le reste, à la sensation et environ 3'58/km puis 3'45

Les chiffres parlent d'eux même

5.00km : 21:09 (4'13", FC Moy 82%, Max 84%)
2.00km : 07:43 (3'51", FC Moy 86%, Max 88%)
1.00km : 03:37 (FC Moy 87%, Max 89%)


Tous les blocs sont passés dans l'allure cilbe, voire mieux....
D'ailleurs sur le 2000m et le 1000m j'avais du mal à faire monter la FC

En tout cas, vraiment une bonne séance
Et ça laisse augurer de bonnes choses... enfin j'espère....

Un petit oubli dans mon précédent post....

quelle séance !!!

un temps magnifique, 15°, pas de vent
De bonnes sensations... cela faisait si longtemps

Donc, au programme : 5000m à AS42 + 2000m à AS21 + 1000m à AS10
Au niveau objectif...4'15/km-155 bpm ( 82-83% FCM) pour le 1er bloc... et pour le reste, à la sensation et environ 3'58/km puis 3'45

Les chiffres parlent d'eux même

5.00km : 21:09 (4'13", FC Moy 82%, Max 84%)
2.00km : 07:43 (3'51", FC Moy 86%, Max 88%)
1.00km : 03:37 (FC Moy 87%, Max 89%)


Tous les blocs sont passés dans l'allure cilbe, voire mieux....
D'ailleurs sur le 2000m et le 1000m j'avais du mal à faire monter la FC

En tout cas, vraiment une bonne séance
Et ça laisse augurer de bonnes choses... enfin j'espère....

Bilan : 15.09 km en 1h08 soit 4'30/km avec FC = 78% et max = 89%

Pfiouuuuuuuu

Super cette séance, mode avion de chasse
Continue comme cela et on pourra suivre ta course à côté des Kenyans !!!!!!

PS: pour modifier un de tes posts, tu as la petite case rouge EDITER

Y a du 3h dans l'air....

Après la grosse séance d'hier, petit footing de récup ce midi

Le cardio ne fonctionnant pas aujourd'hui j'ai fait la séance au feeling, le but étant de "récupérer"
Vu l'allure moyenne de la séance, pour sur, j'ai pas forcé je pnse sincèrement que je devais être 125 et 130 bpm soit moins de 70%...

Bilan : 10,4 km, 77 d+, en 1h soit 5'46/km