Rp 15 et 18(18.5) ^^

Ce soir controle technique du bonhomme pour renouveller la licence : tout il est OK pas besoin de contre visite

Pour fêter ça j'ai fait une petite sortie EF

8.3Km FCMOY 75% Fcmax 84% 54'12

4 jours consecutifs a faire un peu de sport , ça ne m'était pas arrivé depuis pres de 25 ans

Vivement demain c'est les vacances

Fainéant, c'est pour quand la VMA ?

Quelle belle machine ce Rycker. Alors bonne nouvelle année d'entrainements.

Dimanche matin

Apres une journée de mariage, petite sortie pour éliminer ( j'ai pas l'impression que j'élimine grand chose en ce moment ) avec le beau frere et la belle soeur .

6.4km fcmoy 75% fcmax 90% 41'24

Lundi matin
Les affaires sérieuses reprennent, début du plan semi qui devrait m'amener , en pleine forme, sur les terres de nos amis Tourangeaux fin octobre.

Pour l'instant, il y a du boulot, la balance n'arrête pas de grimper , contrairement aux distances à parcourir sur les séances VMA ,qui elles s"ammenuisent

Donc je commence le plan par une séance vma 30-30 * 8 , je devrais parcourir ~ 130m a chaque fraction

30'01 fcmoy 66% fcmax75% 4.5 km (avec une petite pose technique pendant)

Ensuite (à la precision de ma polar concernant les distances)

120 m fcmoy 76% fcmax 78%
100 m fcmoy 79% fcmax 80%
100 m fcmoy 78% fcmax 79%
100 m fcmoy 81% fcmax 82%
110 m fcmoy 81% fcmax 83%
110 m fcmoy 82% fcmax 83%
110 m fcmoy 83% fcmax 85%
100 m fcmoy 83% fcmax 85%

110 m fcmoy 73% fcmax 77%
110 m fcmoy 79% fcmax 81%
110 m fcmoy 82% fcmax 83%
110 m fcmoy 84% fcmax 86%
110 m fcmoy 85% fcmax 86%
110 m fcmoy 85% fcmax 86%
100 m fcmoy 85% fcmax 86%
110 m fcmoy 85% fcmax 86%

Toujours d'apres la polar , mes phases de 30' en trotinnant je les aurais faites avec des fcmoyennes quasi similaires et ce sur des distances variantes de 80 à 100 m.


Total séance 58'42 fcmoy 71% fcmax 88% 9.4km

Certes je n'ai pas été à fond mais pour une reprise avec" la CHOSE" je n'ai pas voulu trop pousser

Mercredi matin

Footing 1"00 de prévu, je le ferais avec ma belle-soeur, le beau-frere nous abondonnant lachement vers le 4km peut etre due a l'excellente choucroute de la mer dégusté hier soir (tu m'etonnes que je ne maigrisses pas )

1"00'34 fcmoy 66% fcmax 76% 8.9 km

Demain matin je prevois ma SL , avant d'attaquer une soirée barbecue samedi soir

Bon courage à tous ceux qui ont repris le boulot

C'est fin septembre la course
Et attention, ne vient pas qui veut en Touraine. Il faut montrer patte blanche. Nous Tourangeaux on craint toujours les étrangers car on a peur qu'ils restent ensuite chez nous pour y vivre tellement ils apprécient notre coin. Mais bon on veille à ce que le séjour ne dure pas trop longtemps

Nabulio - Sé.B écrit:

C'est fin septembre la course
Et attention, ne vient pas qui veut en Touraine. Il faut montrer patte blanche. Nous Tourangeaux on craint toujours les étrangers car on a peur qu'ils restent ensuite chez nous pour y vivre tellement ils apprécient notre coin. Mais bon on veille à ce que le séjour ne dure pas trop longtemps

Arf ? C'est vrai que si je fais le 20km le jour de Paris-Tours je risque de me faire jeter par les forces de l'ordre

Quant au fait de rester sur Tours , n'ait point peur , chez moi aussi j'ai la Loire, ses chateaux et ses vins