Rp 15 et 18(18.5) ^^

Patrick57 écrit:

Moi je trouve que ça fait une très belle allure moyenne pour ta sortie vélo ... et du coup de très jolis ratios !!!

Bonnes sorties à venir !

Mouais Bof , mais merci quand même , je prends


Aujourd'hui Je pars avec la veste sans manche mais heureusement que c'est une boucle car le temps est orageux et il fait lourd ,je la dépose donc à la maison au terme de la1ere boucle , la 2eme je change de bouteille , la 3em je remplis une nouvelle fois celle-ci , d'ou mon allure sur les blocs à 5'16 au lieu de 5'13 suite aux petits stop and go !!

Sinon quoi dire de plus , la fc reste stable entre chaques blocs malgré le fait qu'elle à pris une bonne 10aine de points si on se fie aux premiers 3kms .

Mon 1er semi de l'année , trop content c'est mon 1er record semi de V2 :op

Demain sortie longue AS87 uniquement , peut-être que je ne la ferais que demain après -midi pour ne pas trop charger la mule !!!

Tour 1 - 3.03 : 24:00 (7'54", FC Moy 64%, Max 72%)
Tour 2 - 2.81 : 15:00 (5'19", FC Moy 84%, Max 89%)
Tour 3 - 3.02 : 24:00 (7'56", FC Moy 74%, Max 82%)
Tour 4 - 2.85 : 15:00 (5'16", FC Moy 86%, Max 91%)
Tour 5 - 3.05 : 24:00 (7'52", FC Moy 73%, Max 81%)
Tour 6 - 2.85 : 15:00 (5'15", FC Moy 85%, Max 88%)
Tour 7 - 3.04 : 24:00 (7'53", FC Moy 71%, Max 82%)
Tour 8 - 1.01 : 08:01 (7'57", FC Moy 69%, Max 73%)

Kms 21.67 km
Temps 02:29:01
FC Maxi 158 (91%)
FC Moy 129 (74%)
Dénivelé + 50 m

connect.garmin.com/modern/activity/768480998

Ce sont de jolis blocs d'AS21 !!
Beau mix AS87-AS21 aussi ! Ca doit pas être facile la transition vu les différences d'allures.

Bonne nouvelle SL demain !!

PS: pour le vélo, sisi, rouler à près de 25 de moyenne avec une FC si basse, moi je prends !!

Le plus dur pour l'AS87 c'est justement cette AS87 , se forcer à cou"rcher" ou à Ma"rir" , c'est selon , on a vite fait de s'emballer sans s'en rendre compte vu qu'on est en totale aisance respiratoire pour le coup , mais au fil des sorties je commence à bien la mémoriser et il est vrai que lorsque je passe d'une allure de 8'00 au kilo à du 5'10 , j'ai l'impression que , si je mets mes bras parallèles au sol , je vais m'envoler

Aujourd'hui 3eme sortie CAP en 4 jours ( et une de vélo) , le but au départ était de faire 2h30 en AS87 , vu que je sens un peu ma cheville suite à la séance d'hier et que j'ai mangé à midi (il est ~ 13h00 quand je pars) j'ai surtout une grosse envie de sieste digestive que de courir ( d'ailleurs tout le monde roupille ici ) mais faut bien y aller et je sais que 1/4 d'heure après ça ira mieux .

Petite nouveauté je prends mes lunettes de vues (enfin les vieilles) , je les porterais une bonne moitié de séance en 2 fois et j'avoue que j'ai l'impression d'avoir moins fatigué , petit bémol il faut que j'aille acheter un élastique parce qu'elle glisse et comme chaque geste est une débauche d'énergie , autant les limiter si on peut !!

Donc me voilà parti pour 2h30 (mais déjà l'idée du 2eme semi de l'année me trotte dans la tête ) , les cuisses se font sentir sur une bonne vingtaine de minutes puis ça disparaît pour ne revenir que légèrement en fin de séance lorsque ça monte .

Les blocs de 5 km passe bien , je m'autorise même le luxe de faire de mini pause ravitos en marchant car j'ai un peu d'avance au compteur , ça fait redescendre le cardio par contre j'ai l'impression de marcher comme un cow-boy , les cuisses travaillent quand même un peu .


Une petite montée de Fc (et d'allure vers le 9/10eme) je traverse un camp improvisé de manouches et on ne sait jamais si un chien va pas vous bouffer , ma foi non , je ne m’aperçois que quelques centaines de mètres après que j'étais bien au dessus de l'allure prévu
Tellement ça à bien été je décide de faire 24km soit plus de 3 heures , la seule fausse note reste la cheville qui m'a gênée par instant et qui à l'air de tirée aussi au repos , j’espère que demain il n'y paraitra plus sinon je ferais avec .

Tour 1 - 5.00 : 39:51 (7'58", FC Moy 65%, Max 69%)
Tour 2 - 5.00 : 39:09 (7'49", FC Moy 66%, Max 70%)
Tour 3 - 5.00 : 39:21 (7'52", FC Moy 65%, Max 72%)
Tour 4 - 5.00 : 39:31 (7'54", FC Moy 65%, Max 70%)
Tour 5 - 4.00 : 31:43 (7'55", FC Moy 67%, Max 72%)

Kms 24.00 km
Temps 03:09:36
FC Maxi 126 (72%)
FC Moy 113 (65%)
Dénivelé + 59 m

connect.garmin.com/modern/activity/769327531

Coté alimentation et hydratation :
1/3 de barres de céréales tous les 5 km
1 Tuc tous les 8 km
1 litre d'eau bu en 3 heures tous les 2km environ

Belle semaine avec ~ 7 heures de travail dans l'allure de course ( ce sera certainement entre 7'50 et 8'00 ), ce qui me fait plaisir c'est que j'appréhendais le fait de passer à 4 séances toutes les semaines et aussi cette allure mais au final on s'y fait

Bon et beau dimanche à tous

Salut Éric,
En voilà une bien belle sortie qui fait du bien au mental.
Comme tu dis, le fait d'être en aisance respiratoire fait que l'allure s'emballe des fois.
À maîtriser en tout cas...je parle pour moi.
En récup, un peu de massage huile weleda après la douche et de la contention pour atténuer la fatigue.
Et continuer à boire de l'eau st yorre.

J'ai mis du baume à l'HarMOnica et je suis en train de vider ma st-yorre

Comme tu dis , il y a des sorties qui font du bien au mental et celle-ci en fait partie, je signe tout de suite pour être dans cet état à 10 km de l'arrivée

Bon dimanche .........à ceux qui court

Belles sorties et sacré volume de travail !! (en même temps, quand on prépare un tel raid, on n'a pas trop le choix tu me diras )

Récupère bien et bon dimanche !!