Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Joli bilan !
Bonne suite de prépa !
Fais moi rêver et passer sous les 3h par procuration ^^

Seb35 écrit:

Semaine 4/10 (en cours)
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem4
Lundi : 1h en EF
Mardi : 30' en EF puis 8 x 500m en 1'55" avec R3' en EA
Jeudi : 1h à allures variées (<AS42)
Dimanche : Semi-marathon de Liffré 11km à AS42 puis 10km à AS21

Hier j'ai donc couru ma séance de VMAl. Amusant de constater qu'il y a 15 jours le coach m'avait planifié une séance de VMAl : 7 x 500m en ~1'45" avec 1' de récup , alors que hier j'ai fait 8 x 500m en 1'55" avec 3' de récup ! La grosse différence était que hier les récup étaient actives. Avec la FC cible de 148-149, je tournais autour de 4'30"/km (73%VMA) après avoir fait baisser la FC en trottinant. Au final, ça fait près de 40' de "travail". Pas très intensif, mais j'avais néanmoins le sentiment d'avoir bien bossé à la fin de ma séance !

Remarque : je me suis permis de faire un petit copier/coller de mon suivi JCEB , car ce point me paraissait intéressant .

Waouh ça fonce toujours par ici...

Quelle progression mon père Seb!!

Pour les sub 3H au Mont n'oublie pas de garder un peu de temps en réserve pour le passage de douane sur le Couesnon avec ton breiz passeport! La marée chaussée normande pourrait t'arrêter

bonne continuation et au plaisir de se revoir

Seb35 écrit:

Semaine 4/10 (en cours)
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem4
Lundi : 1h en EF
Mardi : 30' en EF puis 8 x 500m en 1'55" avec R3' en EA
Jeudi : 1h à allures variées (<AS42)
Dimanche : Semi-marathon de Liffré 11km à AS42 puis 10km à AS21

Hier séance réalisée principalement en EF avec un petit bloc proche de ma FC42, le rendements n'étaient pas terribles certainement à cause d'un peu de fatigue et une peu de chaleur...

Dimanche ce sera mon semi préparatoire à Liffré que je ne vais pas courir à AS42/AS21 comme annoncé précédemment mais à FC42/FC21, voici les consignes que je vais chercher à respecter :

Les onze premiers kilomètres sur des FC marathons
0-4km 154-155
4-8km 156-157
8-11km 158-159
Ensuite on passe sur des FC semi
11-15km 165-166
15-18km 168-169
18-21km 171-172

Un beau negative split en perspective mais aussi du plaisir et de riches enseignements pour mon marathon...

Bravo pour ta perf' Seb à Liffré.
Qui s' offre le luxe de ne pas battre son record perso pour l' éclater lors d' une vrai epréparation

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