Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Objectifs :
. Mon 1er semi-marathon le 13 juin 2010 en 1h40-1h45 (Cancale - St Malo, www.semimarathoncancalesaintmalo.com )
. Mon 2eme semi-marathon le 10 octobre 2010 en moins de 1h40 (Tout Rennes Court, www.trc.rennes.fr )
. Mon 1er marathon en mai 2011 (marathon de la baie du Mont Saint-Michel)

Situation actuelle :
. Je cours régulièrement depuis septembre 2009
. J'ai fais qq courses fin 2009 et début 2010 :
Octobre 2009, 10 km, 46'30'' (Tout Rennes Court)
Janvier 2010, 10 km, 44'00'' (Tout Betton Court)
Février 2010, 15 km, 1h08'08'' (Thorigné Fd)
Mars 2010, 10 km, 43'00'' (Tour pédestre de Rennes)
. J'estime ma VMA à 16 km/h et mon AS21 à 4'45''/km (objectif : 1h40)

J'ai "attaqué" le 27 avril un plan d'entrainement semi-marathon 3 séances en 7 semaines. Ce plan a été composé par moi et pour moi en m'inspirant de différents plans mais surtout de ceux de Gilles.

Remarque : je n'ai toujours pas de cardio (je vais bientôt investir, surement dans une Garmin FR60). Je cours donc à la sensation mais aussi avec un chrono et sur un circuit balisé tous les km ou sur une piste d'athlé.

S1 - EF - Mardi 27 avril :
. EF 45'

S1 - VMA - Jeudi 29 avril :
. EF 30' + 2x6x200m à 100% de VMA avec r=40'' et R=3' + 10' de récup
Objectif : 200m en 45''

S1 - SL - Dimanche 2 mai :
. EF 45' + 3x6' à AS21 avec R=3' + 10' de récup
Objectif : 1300 m en 6'
Bilan : Belle séance en bord de mer (Porspoder)

S2 - EF - Mardi 4 mai :
. EF 55'
Bilan : RAS

S2 - VMA - Jeudi 6 mai :
. EF 30' + 10x300m à 100% de VMA avec r=100m + 10' de récup
Objectif : 300m en 1'08''
Réalisé : 300m entre 1'06'' et 1'10 suivant les séries
Bilan : Bonne séance, ça fait mal mais on aime ça !

Beau programme un marathon dans un an

Tout ça m'a l'air bien carré et rigoureux le succès devrait être au bout du chemin
Pense à bien varier les séances et les lieux d'entraînement pour ne pas te faire rattraper par la monotonie : un an c'est long !!!

Bon courage

wilf écrit:

Beau programme un marathon dans un an

En effet ce WE, c'est le Marathon du Mont St Michel, j'espère bien y être l'année prochaine.

plusloin écrit:

Tout ça m'a l'air bien carré et rigoureux le succès devrait être au bout du chemin
Pense à bien varier les séances et les lieux d'entraînement pour ne pas te faire rattraper par la monotonie : un an c'est long !!!

Pour garder la motivation, j'essaie de me fixer des objectifs intermédiaires, comme des courses de 10km. Mais ton conseil de varier les lieux d'entrainement me paraît très intéressant (je n'y avais même pas pensé !). Et puis ce forum fournit une bonne source de motivation, notamment la lecture des CR de course.

Bonne loooooooooooooooongue prépa....
Rien qu'à voir la diminution de tes temps on voit déjà que ça fonctionne bien !!