Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Mon début de semaine :

. Lundi midi : EF. Au lendemain de la SL, on y va tranquillou vers la route de Lorient. Les sensations sont bonnes. Les rendements corrects et faciles à mémoriser : 5'30"/km à 130, 5'15"/km à 130, 5'00"/km à 140.

. Mercredi matin : VMAc. Je crois que c'est la 1ère fois que je tente une séance de qualité (hors SL) de si bon matin. Dès le début les sensations sont bonnes et le cardio bien bas (5'38" à 126, puis 5'08" à 135). Les 18 x 150m (12 en 32" puis 6 en 30" enchaînés) passent plutôt bien avec une FC qui grimpe bien régulièrement . retour au calme un peu court, mais il était temps de penser au TAF.

. Jeudi midi : EF. Avec un collègue, donc papotage et pas même un coup d’œil au cardio.

Pour demain midi, ce sera 2 x 4000m à AS21 soit exactement la même séance que vendredi dernier mais avec, je l'espère, quelques degrés Celsius en moins et du coup de bien meilleures sensations !

Seb35 en EF

5'30"/km à 130

Mon rêve!

Seb35 écrit:

FC qui grimpe bien régulièrement .

Toujours cool de voir tes séances où l'accroissement de la FC est quasi linéaire. Quand même étonné que tu termines "seulement" à 171 de FC, soit 91 % de ta FCmax
Ton ratio allure/FC en EF est impressionnant !

Seb35 écrit:

Pour demain midi, ce sera 2 x 4000m à AS21 soit exactement la même séance que vendredi dernier mais avec, je l'espère, quelques degrés Celsius en moins et du coup de bien meilleures sensations !

La séance est faite et bien faite ! Super sensations ! A 9 jours de la compétition, c'était vraiment la séance test. L'espoir d'accrocher mon record la semaine prochaine renait.

La semaine dernière la même séance avait été très très difficile (en partie à cause de la chaleur : allure trop lente et FC trop haute. Ce midi tout est rentré dans l'ordre : j'ai tenu mes 4'07"/km et ma FC est restée sous les 165 (sauf sur la fin où le vent de face a rendu la fin du 2nd blos un peu plus dur). En prime les sensations étaient vraiment bonnes... de là à penser que le record est jouable . Espérons que ni le vent, ni la chaleur ne seront de la partie.

Pour les amateurs de chiffres, ça donne ça :

Aujourd'hui :
MEJ
Tour 2 - 1.59km : 08:01 (5'03", FC Moy 137, Max 140)
Tour 3 - 1.02 : 05:00 (4'54", FC Moy 143, Max 146)
AS21
Tour 5 - 4.00km : 16:29 (4'07" , FC Moy 162 , Max 166)
Tour 7 - 4.00km : 16:27 (4'06", FC Moy 165, Max 169)
connect.garmin.com/activity/385408525

Vendredi dernier
MEJ
Tour 2 - 1.19km : 06:25 (5'23", FC Moy 138, Max 142)
Tour 3 - 793m : 04:03 (5'06", FC Moy 140, Max 145)
AS21
Tour 5 - 4.00km : 16:48 (4'12", FC Moy 165, Max 170)
Tour 7 - 4.00km : 16:46 (4'11", FC Moy 169, Max 175)
connect.garmin.com/activity/382531762

Désormais place au jus :
. dimanche : SL d'1h20 en EF,
. mardi : EF,
. vendredi : EF avec LD,
. dimanche : TRC.

jcm66 écrit:

Seb35 écrit:

FC qui grimpe bien régulièrement .

Toujours cool de voir tes séances où l'accroissement de la FC est quasi linéaire. Quand même étonné que tu termines "seulement" à 171 de FC, soit 91 % de ta FCmax

Bien vu JC ! A titre de comparaison le 27 août, j'avais fait une séance de 30"-30" très similaire, et ben ce jour-là j'avais atteint 183 de FC ! Je ne sais pas comment interpréter cette différence, mais je crois que la forme revient...

Seb35 écrit:

A titre de comparaison le 27 août, j'avais fait une séance de 30"-30" très similaire, et ben ce jour-là j'avais atteint 183 de FC ! Je ne sais pas comment interpréter cette différence, mais je crois que la forme revient...

Si l'on compare les deux séances, tes récups entre fractions étaient plus rapides en août, ce qui fait que tu maintenais la FC plus haute...
Problème de riche que tout ça, car de l'EF à 5'15"/km à 74 %...