Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

jeckx écrit:

Belle séance.
Le but du dernier 400 m à allure plus soutenue est de simuler le sprint final ? Ou bien il a un autre but ?

Le but est bien de s'habituer à terminer fort en vue des dernières centaines de mètres de mon 10 km ! Ça permet également de faire monter un peu le cardio.


frantz54123 écrit:

Avec de telles sensations et de tels chiffres, tu ne peux qu'être content et confiant ! M'est avis qu'avec du 3'54, tu te gardes une marge pour un prochain record sur 10...Un peu comme Bubka à la grande époque : à chaque sortie, un record

Au début de mon plan je pensais très sincèrement que les 3'54" étaient très ambitieux, désormais ils me paraissent bien réalisables. L'avantage du 10 km c'est que l'on peut en faire fréquemment, et en effet j'espère en faire un ou deux autres d'ici la fin de l'année. Et comme Bubka, j'espère bien aller battre mon record à chaque sortie... Je préfère faire 39'00" en juin et 38'30" la fois prochaine que l'inverse !

Seb35 écrit:

finopat écrit:

petite question sur les 26' < 140, le découpage en 4 laps c'est pour quel raison ?

Ma mise en jambe était découpée ainsi :
. 3' pour faire monter la FC,
. 10' à 130 => FC correspondant à 63%VMA,
. 8' à 135 => FC correspondant à 65%VMA,
. 5' à 140 => FC correspondant à 67%VMA.
Avant chaque séance de qualité, j'essaie de balayer mes FC d'EF, ça permet de s'échauffer tranquillement et d'évaluer les rendements de régé au retour à la maison.

Merci, je vais te copier pour mes séances alors

Jolie séance !
A te lire, tu as l'air en plus d'être frais à la fin de ta sortie !

Que du bon en perspective pour Pacé !

belle séance Séb, de beaux chronos en perspective a venir, tu vas devenir un technicien de la route

je ne peux qu'être d'accord avec les autres : belle séance !!

ça promet de belles choses pour le 16 !

2 grosses séances de qualité en moins de 24 heures :
. vendredi midi : séances de côtes 12x40"
. samedi matin : SL-TRAIL (en bord de mer, quel régal !) 1h40 avec fartlek
L'objectif était de travailler la SL avbec un peu de fatigue. Je crois que c'est réussi, les jambes sont lourdes !
Carnet à jour : www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem5

Allez encore une semaine de travail et après ce sera relach'...