Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Jolie sortie longue ce dimanche. Beaucoup de plaisir et de bons rendements sur cette séance. Deux petites choses à noter :
. Je suis parti courir dans la campagne nord rennaise que j'aime bien, car c'est là-bas que j'ai couru mon 1er marathon. A un moment donné, j'ai repéré des fléchages et des km indiqués au sol et j'ai alors réalisé que j'étais sur le parcours de ma prochaine course : les 10 km de Pacé ! Amusant car je n'y avais pas pensé avant de partir. J'essaierai d'y retourner pour faire une peu de spécifique prochainement...
. Je fais 18,00 km en 1h30'00" soit 5'00"/km, moi qui aime les comptes ronds, je suis heureux !

www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-375219.html#sem3

le TGV seb est sur les BONS rails ....
Merci pour tes précisions sur ton programme, çà va me permettre de mieux me cadrer
Bonne fin de prépa
et au plaisir de te suivre ...

Ce midi VMA longue avec 10x400m :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-375631.html#sem4

Je m'étais défini un objectif plutôt raisonnable avec 1'28" au 400m (~90%VMA) alors que théoriquement ce genre de séance peut se faire à 95%VMA (400m en 1'24"). J'ai bien fait car les 1'24" étaient inaccessibles, et avec 1'28" la séance passe bien (j'aurais pu faire encore quelques fractions) et j'ai tout de même le sentiment d'avoir bien bossé !

Suite de la semaine :
. jeudi : EF,
. vendredi : VMA courte (18x200m) (2 séances de VMA dans la semaine !),
. dimanche : SL-FC42-FC21.

Seb35 écrit:

Ce midi VMA longue avec 10x400m :
[...]
vendredi : VMA courte (18x200m) (2 séances de VMA dans la semaine !)

Aouch, j'ai eu mal en te lisant (ça va mieux depuis que j'ai vu que c'était à 90% de VMA... mais tout de même... ).
Courage pour ta seconde VMA de la semaine (tu la feras à 100% ou 105%?).

Au plaisir de te lire et bravo pour ta séance!

Seb35 écrit:

Ce midi VMA longue avec 10x400m :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-375631.html#sem4

Je m'étais défini un objectif plutôt raisonnable avec 1'28" au 400m (~90%VMA) alors que théoriquement ce genre de séance peut se faire à 95%VMA (400m en 1'24"). J'ai bien fait car les 1'24" étaient inaccessibles, et avec 1'28" la séance passe bien (j'aurais pu faire encore quelques fractions) et j'ai tout de même le sentiment d'avoir bien bossé !

Suite de la semaine :
. jeudi : EF,
. vendredi : VMA courte (18x200m) (2 séances de VMA dans la semaine !),
. dimanche : SL-FC42-FC21.

Hello Seb35
belle séance
petite question sur les 26' < 140, le découpage en 4 laps c'est pour quel raison ?

acera écrit:

Courage pour ta seconde VMA de la semaine (tu la feras à 100% ou 105%?).

Je serais bien incapable de faire 18x200m à 105%VMA (à moins de m'octroyer 2-3' de récup entre chaque fraction). Du coup de vais partir sur 100%VMA, en plus ça fait un compte rond : 40" !


finopat écrit:

petite question sur les 26' < 140, le découpage en 4 laps c'est pour quel raison ?

Ma mise en jambe était découpée ainsi :
. 3' pour faire monter la FC,
. 10' à 130 => FC correspondant à 63%VMA,
. 8' à 135 => FC correspondant à 65%VMA,
. 5' à 140 => FC correspondant à 67%VMA.
Avant chaque séance de qualité, j'essaie de balayer mes FC d'EF, ça permet de s'échauffer tranquillement et d'évaluer les rendements de régé au retour à la maison.