Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

salut Seb35
je suis ton suivi depuis un peu de temps car ton approche m'intéresse beaucoup
et tant tes chronos que leur évolution m'impressionnent !!

je suis certain que ce plan va te mettre sur les bons rails (c'est plus une conviction qu'une compétence!! )

je vais programmer un test delerue pour avoir une meilleure connaissance de mes points forts et faibleset affiner mon estimation de VMA
je me permets de t'envoyer un MP pour récupérer le fichier

j'ai regardé ton plan pour Nantes et j'ai remarqué que tu avais fait bcp de sorties à 80/85% par rapport au nombre d'EF
As tu capitalisé sur tes plans passés à ce niveau ?
pourquoi ce choix sinon?
est ce lié à l'approche Delerue ?

Merci pour ton partage d'expérience positif et enrichissant pour nous les newbies

le message ne passe pas ...
puis je mettre mon mail ici pour le fichier ?

mezos69 écrit:

le message ne passe pas ...

Clique sur "PM" sous mon pseudo dans la discussion et ça devrait passer...

oui mais il me met code de sécurité incorrect !!

çà y est çà a marché
j'avais cliqué sous message dans ton profil ... là çà passait pas ...
Merci d'avance

mezos69 écrit:

j'ai regardé ton plan pour Nantes et j'ai remarqué que tu avais fait bcp de sorties à 80/85% par rapport au nombre d'EF
As tu capitalisé sur tes plans passés à ce niveau ?
pourquoi ce choix sinon?
est ce lié à l'approche Delerue ?

Les séances "80/85%" correspondent à mes séances à FC42. Sur une prépa marathon réalisée à la FC, c'est logique d'en avoir pas mal !

En effet par rapport au plan du site CCAP, je cours moins de séances en EF. Sur les plans du site comprenant 4 séances, on trouve généralement 2 EF, alors que moi je n'en cours généralement qu'une. Par contre je reste attentif à courir 75-80% de mon volume hebdomadaire en EF. Pour cela j'ai notamment augmenté la partie échauffement de mes séance de qualité (25-35' contre 15-20' précédemment). Cette augmentation m'a également permis d'augmenter mon volume hebdomadaire sans passer à 5 séances. Une semaine-type avec 4 séances se décompose ainsi :
. spécifique : 25' en EF + 25' spécifique + 10' retour au calme,
. EF : 1h,
. VMA : 30' en EF + 20' VMA + 10' retour au calme,
. SL : 1h en EF + 20' spécifique (ou endurance active) + 10' retour au calme.
Au final : 3h25 d'EF pour 4h30 de CàP au total => 76% du temps en EF.

Et concernant ta dernière question, ma réponse est oui !