Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Fin de semaine plutôt sportive avec VMA (18x200m) le vendredi et SL (1h30 dont 30' à FC42-FC21). Le carnet est à jour (et j'ai même programmé la fin de ma prépa) :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem4


jyc44 écrit:

Vraiment très belle séance avec de très bons ratio..... Tout roule bien!!!!! C'est quoi ton objectif inavoué pour ton 10 km?

Objectif n°1 : battre mon record sur la distance (39'21" qui date de janvier 2012 !),
Objectif n°2 : passer sous les 39'.
Demain je fais une séance d'AS10 (2x2000m+1000m) avec pour objectif 3'54"/km, j'ai hâte de voir quelles seront les sensations...

Purée ton programme est carré carré, ça donne envie Seb !!
c'est intéressant cet échauffement avec des montées de FC en EF avant une séance de vitesse > je vais essayer next time.

bon courage pour la fin de prépa et je n'ai pas trop de doute sur le fait que tu améliores ton chrono
a +

Ca va le faire tu as l'air bien prêt
au cas où je ne puisse pas repasser : bonne course dimanche !!

Les séances de spécifique d'un plan sont les séances clés. C'est lors de ces séances qu'on va réaliser si l'objectif est atteignable, qu'on va accumuler de la confiance ou être pris de doute...

Ce qui est sûr c'est que ce midi j'ai fait mon stock de confiance pour la suite :
Objectif : 2x2000m(7'48" R=1'30")+800m(3'08")+400m(1'24") (AS10 = 3'54"/km)
Réalisé :
. 2000m n°1 : 7'53", FC Moy 169, Max 173
. 2000m n°2 : 7'45", FC Moy 172, Max 174
. 800m : 3'04", FC Moy 170, Max 174
. 400m : 1'25", FC Moy 176, Max 179
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-379948.html#sem5

Je mes suis régalé !

Belle séance.
Le but du dernier 400 m à allure plus soutenue est de simuler le sprint final ? Ou bien il a un autre but ?

Avec de telles sensations et de tels chiffres, tu ne peux qu'être content et confiant ! M'est avis qu'avec du 3'54, tu te gardes une marge pour un prochain record sur 10...Un peu comme Bubka à la grande époque : à chaque sortie, un record