Plusloin - En mode flamant rose

belle séance on est quasi sur les même temps d'ailleurs sur nos séances vma ...

allez, dans 1h , c'est à moi pour du 30/30

Samedi 12 février

Même topo que lundi, ma séance EF se fait hors des sentiers battus avec les mêmes objectifs : 70% en descente et sur le plat et 80% en montée.
RAS, sensations bonnes, allure satisfaisante, pas de fatigue en vue de la SL de demain matin

Bilan : 52', 9.3km, 180m d+, 5:37/km, FCmoy 74%, FCmax 81%

Dimanche 13 février

Une bonne petite SL avec le début de la prépa spécifique à AS42 et deux fractions de 3000m
Après 55 minutes tranquillou à 73% et 5:37/km au cours desquelles les sensations moyennes des premiers instants se sont nettement améliorées, un petit gel avalé et c'est partie pour un premier test à AS42.

Super à l'aise des le départ à l'allure cible de 5:05/km avec une FC à 76%, je décide de forcer un peu la cadence en visant 5:00/km : au final 3000m réalisés à 4:59/km avec une FCmoy de 77%

Une gorgée d'eau pendant la récup et je repars avec cette fois-ci entre 4:50 et 4:55/km, juste pour voir Même si les jambes commencent un peu à tirer - je suis à 1h20 de course - l'allure reste envisageable : 4:53/km à 79%

Retour à la maison en montée avec l'idée que je pourrais peut être bien suivre les ballons 3h30 pour le MDP

Bilan : 1h43, 19.1km, 190m d+, 5:24/km, FCmoy 76%, FCmax 85% (en montée )

C'est effectivement une belle sortie au vue des kms parcourus , du temps mis a les parcourir et de la FC.

Une petite question :

Lorsqu'on c'est habitué à courir a une AS10 ? n'est-il pas difficile de se raisonner a tenir une AS21 ou 42 alors qu'on pourrait aller plus vite ?

meme si je sais que l'AS10 n'est pas "tenable" sur un semi ou pire un marathon , mais à l'entrainement ??

Pour ma part, je fais bien la différence entre chaque allure :

AS10 c'est relance permanente,
AS21 c'est essoufflement tenable,
AS42 c'est juste un peu plus que l'EF

Et sans aucun doute impossible de tenir une AS10 au delà de 45min et une AS21 au delà d'1h40... donc à l'entraînement, même un psychocap reste raisonnable Si ce n'est que dès la 1ère séance mon AS42 est passée de 5:10/km à 4:55/km