Plusloin - En mode flamant rose

Pfiou !!!
Je t"envie ta vitesse de pointe. Plus de 20kmh sur 10 séries de 100m et par grosse chaleur.
Avec de telles répétitions, si tu travailles bien en AS10, les 39'.. vont arriver inévitablement.
En plus tu sembles avoir la pêche et une grosse envie.
Garde le CàP.

Tu as l'air en grande forme, Pierre !

Les terrains de foot ont interet à se méfier !

En grande forme, j'irai pas jusque là, mais c'est en bonne voie et surtout, comme dit Jean-Michel, l'envie de courir est là et c'est bien l'essentiel

Samedi 4 août

Sortie longue bitume d'une grosse heure et demie avec, une fois n'est pas coutume, un peu de travail à la FC : 3km à 70% puis 3km à 75%, 80% et 85% pour finir. Ca fractionne l'entraînement et rend la sortie moins monotone

Bloc 70% : 5:32, 5:24, 5:33/km (en descente)
Bloc 75% : 4:48, 5:07, 5:14/km
Bloc 80% : 4:39, 4:47, 4:53/km
Bloc 85% : 4:34, 4:42, 4:37/km (en montée)

Sensations moyennes. Je n'ai pas encore 21km dans les jambes mais les ratios sont assez encourageants

Bilan : 1h34, 18km, 140m d+, 5:14/km, FCmoy 77%, FCmax 89%

Lundi 6 août

Temps pluvieux et pas trop chaud, je décide de faire la même séance de côtes que la semaine dernière pour évaluer l'influence de la chaleur : 2 x 5 x 1 minute en montée bitume de 5-6%.

Bloc 1 /// 4:02, 4:14, 4:08, 4:09, 4:05/km - FCmax 92.5%
Bloc 2 /// 4:06, 4:02, 4:05, 4:00, 3:39/km - FCmax 96%

Sensations plutôt bonnes. Je me suis appliqué à bien pousser sur le premier tiers de la montée, à relâcher sur le second... et à résister sur le troisième
Je gagne quasiment 15 à 20 secondes/km par rapport à la semaine dernière

Bilan : 58min, 10.8km, 165m d+, 5:21/km, FCmoy 75.5%, FCmax 96%

plusloin écrit:

Lundi 6 août

Temps pluvieux et pas trop chaud, je décide de faire la même séance de côtes que la semaine dernière pour évaluer l'influence de la chaleur : 2 x 5 x 1 minute en montée bitume de 5-6%.

Bloc 1 /// 4:02, 4:14, 4:08, 4:09, 4:05/km - FCmax 92.5%
Bloc 2 /// 4:06, 4:02, 4:05, 4:00, 3:39/km - FCmax 96%

Sensations plutôt bonnes. Je me suis appliqué à bien pousser sur le premier tiers de la montée, à relâcher sur le second... et à résister sur le troisième
Je gagne quasiment 15 à 20 secondes/km par rapport à la semaine dernière

Bilan : 58min, 10.8km, 165m d+, 5:21/km, FCmoy 75.5%, FCmax 96%

Tiens tiens. Ca me rappelle quelquechose.

Vous êtes en forme dis moi Pierrot avec Jean-Michel! Ca s'annonce bien pour cette crapahute!