Plusloin - En mode flamant rose

Lundi 30 juillet

EF 70% tranquille malgré la grosse chaleur que je supporte de mieux en mieux
Beaucoup moins éprouvante que la sortie d'hier qui m'avait rincé

Bilan : 1h03, 10.4km, 90m d+, 6:06/km, FCmoy 69%, FCmax 74%

question mon pierrot : pourquoi ales le 11/11 alors qu'il y a isle sur sorgues le 10 ??? ça fait plus pres de chez toi ???

Alès est effectivement plus près de chez moi, c'est aussi la patrie d'Arnaud. Il a la réputation d'être le plus roulant de la région... Alors si dame météo ne s'en mêle pas

Mercredi 1er août

Après une grosse demi heure d'échauffement dans la pampa à la recherche de nouvelles traces que jamais je ne trouverai (Help me David Vincent !), je me lance dans deux séries de 5 montées d'une minute sur le bitume dans une pente moyenne autour de 5-6%.
Les sensations sont relativement bonnes malgré ma très mauvaise hygiène de vie estivale Je ne me mets pas au taquet sur la première série et essaie de garder une bonne allure en descente. Le second bloc sera un peu plus dynamique tout en en gardant un peu sous la pédale, sauf sur la dernière montée

Bloc 1 /// 4:24, 4:24, 4:27, 4:18, 4:15/km - FCmax 93.5%
Bloc 2 /// 4:25, 4:15, 4:14, 4:14, 3:59/km - FCmax 97%

Bilan : 1h05, 10.5km, 190m d+, 6:13/km, FCmoy 76%, FCmax 97%

3'59 sur une pente à 5-6%, sympa
De quoi bien bien travailler la puissance nécessaire pour améliorer ta marque sur 10km.
Bravo.
Lâche pas l'affaire.

C'est clair! Une grosse grosse vitesse Pierro sur cette séance de côtes!

Jeudi 2 août

Séance freestyle sans objectif autre que d'essayer les nouvelles Kinsei (Merci Sabine )
Footing à AS42 furtive ( ) pendant une bonne vingtaine de minutes, les sensations sont bonnes et les shoes confortables... On va voir un peu ce qu'elles ont dans le ventre

Je me dirige vers le terrain de foot du coin et me lance dans une séries de 10 longueurs rapides entrecoupées de 10 largeurs de récup' le tout dans un gazon bien dense histoire de favoriser le rendement
3:08, 3:00, 3:17, 3:24, 3:05, 3:11, 3:07, 3:12, 3:08, 2:48/km - FCmax 96%... Il fait très chaud

Pas tout à fait rassasié, j'enchaîne avec quelques largueurs de montées de genoux, talons, foulées bondissantes... Des exercices que je ne fais jamais et qui - paraît-il - sont bénéfiques

Bilan : 49min, 8.8km, 85m d+, 5:33/km, FCmoy 79%, FCmax 96%