Plusloin - En mode flamant rose

plusloin écrit:

Samedi 7 juillet

Bloc 1 /// 4:01/km, FCmoy 86%, FCmax 90%
Bloc 2 /// 4:00/km, FCmoy 89%, FCmax 92.5%
Bloc 3 /// 4:04/km, FCmoy 90%, FCmax 93%

Vraiment à l'arrache en fin de séance. J'ai fait le dernier 2000 m sans regarder ni le cardio ni le chrono... A fond, à fond, en attendant que ça se termine
Même si le cardio n'est finalement pas si mauvais, je ne suis vraiment pas certain que les 40 min seront pour cette fois-ci

Comme tu le dis le cardio n'est "pas si mauvais"
Je pense moi que les 40' sont dans tes cordes. 3x2000m en 4'00 ET à jeûn.
De surcroît, on est souvent meilleur le jour de la course
Accroche toi.

Lundi 9 juillet

Puisses-tu dire vrai !
En tout cas, je m'accroche => aujourd'hui je suis allé chercher la motivation au plus profond de moi-même pour lâcher le transat au bord de la piscine et aller aligner 3 séries de 10 x 30-30 en fin de journée par plus de 30°C
Je me demande vraiment si je suis sain d'esprit

Bloc 1 /// entre 3:24 et 3:54/km, FCmax 93% - Couru un peu en dedans en privilégiant la cadence à l'allonge.
Bloc 2 /// entre 3:16 et 3:45/km, FCmax 94.5% - Plus conforme à l'allure cible, il fait vraiment chaud
Bloc 3 /// entre 3:16 et 3:41/km, FCmax 96% - Vraiment hard, mais le plus rapide et régulier des 3

Reste le 3+2+1 km (ou 2 x 3000 m) à AS10 à passer cette semaine et j'entame la phase de régénération avant le 10 km de Courthézon le 22 juillet...

Bilan : 1h00, 11.2km, 75m d+, 5:22/km, FCmoy 82%, FCmax 96%

ça va le faire, avec tes séries bien courues en pleine chaleur, il n'y a pas de doute que le jour de la course, tu vas trouver l'allure "facile"!
Courage pour la fin, et bon transat après l'entrainement !

Tu en sauras d'avantage après le 3000-2000-1000.
Mais comme le dit Fifi, passer ces 30-30 par cette chaleur est déja bon signe
Tu tiens le bon bout
Allez Pierre.

Allez Pierre. Ca va le faire! Les séries sont encourageantes malgré la chaleur.

J'espère sincèrement que tu vas passer sous les 40' cette fois!

Hello Pierre

J'ai eu le malheur de devoir faire une 2*10*200m pas des températures proches de 30°C avec il est vrai beaucoup de vent en rafales et j'ai piteusement abandonné, j'ne pouvais plus.

Donc le fait que tu les alignes malgré tout est vraiment bon signe.
Les 40' restent jouable.

Bon courage