Plusloin - En mode flamant rose

cool Pierre, ton coeur est heureux de faire ce genre de sorties.... la chance que vous avez.... parfois je déteste Paris rien que pour ça !

mais la capitale je l'aime bien.....

à bientôt !

PS: suis passé à 1" sous ton record 10KM, j'ai pensé à toi

La route en pleine cagne ne me tente pas trop effectivement, mais je ne suis pas près de renoncer aux SL AS42 qui sont probablement les sorties planifiées que je préfère

Lundi 25 juin

Après une journée à arpenter les centres commerciaux, je me fais vraiment violence pour y aller alors que les enfants sont en train de tremper dans la piscine

Pour la première fois, je fais une VMA en 3 séries... de 8 x 30"-30"
De peur de ne pas arriver au bout, je m'oblige à ne pas regarder la montre lors des 2 premières séries et de courir au feeling sans trop puiser dans les réserves... Ce qui rend l'exercice plus facile et moins rapide
La troisième série est plus conforme à l'objectif d'allure et passe finalement pas si mal malgré la chaleur encore accablante à 19h00

Bloc 1 /// entre 3:30 et 4:05/km, FCmax 89%
Bloc 2 /// entre 3:34 et 3:46/km, FCmax 91.5% (plus régulier)
Bloc 3 /// entre 3:19 et 3:41/km, FCmax 94%

Bilan : 55min, 10.2km, 115m d+, 5:24/km, FCmoy 79%, FCmax 94%

Comme tu dis : "pas si mal"
et seulement 94%FCMax...

Les bonnes sensations sont de retour, cool

3*8*30''/30''???

Les deux series te sembler un peu trop facile par 30°?

Mercredi 27 juin

Footing vespéral just for fun avec JY
J'adore ces soirées d'été où le bitume restitue la chaleur de la journée

Bilan : 59min, 9.3km, 150m d+, 6:24/km, FCmoy 69%, FCmax 78%


Jeudi 28 juin

Gros cagnard orageux entre midi et 14h Ce sera donc une séance de côtes (8-10%)... à l'ombre sur terrain typé trail dans la garrigue

Deux séries de 5 montées d'une minute au cours desquelles l'allure s'est inexorablement dégradée ente 4:48 et 5:42/km... On est parti trop vite !!! Très, très éprouvant avec une petite alerte cheville pour Arnaud en descente

Bilan : 1h05, 10.6km, 180m d+, 6:11/km, FCmoy 74%, FCmax 93%



Dimanche 1er juillet

Température beaucoup lus agréable... au prix de trombes d'eau et de bonnes rafales de vent ! On peut pas tout avoir
Accompagné de mon fils à vélo, nous bravons les éléments pour une petite SL de 1h15 avec 3 fois 10 minutes à 85-90% sur bitume vallonné.
Malgré un cardio favorable, les sensations sont moyennes : impossible de monter dans les tours Probablement normal après cette grosse semaine

Bloc 1 /// 4:12/km, FCmoy 84.5%, FCmax 88% (profil relativement plat)
Bloc 2 /// 4:36/km, FCmoy 83.5%, FCmax 87% (profil montant)
Bloc 3 /// 4:43/km, FCmoy 84.5%, FCmax 87% (profil montant + vent de face )

Retour à la maison totalement détrempés

Bilan : 1h15, 15.5km, 180m d+, 4:51/km, FCmoy 78%, FCmax 88%