Plusloin - En mode flamant rose

Mercredi 28 juillet

Séance VMA qui sur le papier ne me paraissait pas trop violente avec 2 série de 6 fois 45-45'' à 100% VMA...
Même si les premières accélérations n'ont pas été trop éprouvantes, la seconde série m'a obligé à puiser dans les réserves.

Au final 13,1 km et 1h10 avec des fractions de 45'' tenues entre 3:35 - 3:42/km : il semblerait que ma VMA progresse un peu, à moins que je sois en sur régime

Jeudi 29 juillet

57 minutes d'EF avec ma moitié. Un peu moins de 10 km : une bonne séance de récupération active avant ma première séance de côtes prévue pour samedi matin dans le Cantal

plusloin écrit:

Pourquoi pas ? Ce serait avec grand plaisir
Nous sommes déjà tout un petit groupe de "coureurs du dimanche" dont c'est l'unique course annuelle...

Avec un lièvre de ton calibre, je devrais pouvoir envisager d'accrocher mon record

Départ devant la mairie de St Paulet de Caisson le 12/09/10 vers 9h30 (à confirmer). C'est à 5 km à l'ouest de Pont St Esprit.

pas besoin de moi pour que tu fasses ton record hein !!! je verrai si je peux assister a ca

Samedi 31 juillet

1 h10 et 13,4 km
Séance en côte avec 2 séries de 5 montées d'1'30" avec récupération en descente.

J'appréhendais un peu puisque je n'avais jamais pratiqué ce type d'entraînement et finalement ça c'est très bien passé.
Une séance agréable, avec le relief prononcé du Cantal. Des accélérations en côtes à 4:30 - 4:40/km qui, bien qu'éprouvantes, m'ont permis de me rassurer quant à la forme du moment

Mardi 3 août

Footing matinal avant de partir au boulot.
9,4 km en 52 minutes en EF 70% avec une petite accélération de 4 minutes dans la côte finale.
Une sortie tranquille qui confirme que mon allure en EF se situe maintenant autour de 5:40/km soit une bonne minute de mieux qu'au début de l'année

Mercredi 4 août

On continue la préparation spécifique avec une nouvelle séance en côte : 2 fois 6 montées 1:30 avec R = 3 minutes - 13 km en 1h12

Une sortie assez difficile en soirée après une journée de boulot, j'avais même en tête de ne faire que les 6 premières montées. C'était sans compter sur le côté tatillon du gaillard : il n'est pas question de renoncer à une séance planifiée, je ne l'ai jamais fait, c'est pas maintenant que ça va commencer

Bien que dans la difficulté, les montées ont été assez régulières avec une allure autour de 4:40/km dans une pente à 4 - 5%...
Le palpitant ne s'est pas spécialement emballé (FCmax 91%), par contre, j'ai vraiment craché mes poumons

Je sens malgré tout que ce type de séance va payer en me faisant gagner en puissance