Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Première séance de cette 10ème semaine : 1h d'EF

Je pars le soir en sortant du boulot, le thermomètre annonce 24°C !!! Incroyable c'est l'été !!!

Dès le début je pars doucement en me disant qu'il faut que je teste un peu l'allure escargot, histoire d'arriver au bout de mon trail de 45kms...

Étonnamment pour un soir et une "chaleur" conséquente, la FC reste plus que raisonnable... Là ou je monte facilement près de 130, là je reste sous les 120 pulses... Soit 71% de FCM... Bizarre de chez bizarre...

Voyant cela je me fixe comme objectif de faire une vraie séance d'EF et de ne pas dépasser les 120 !
Alors là je vous dis pas au niveau de l'allure... Je me traine, je me traine...
Heureusement je cours dans un lieu pas hyper fréquenté, mais bon je me suis fait doubler une fois, le gars a du se demander ce que je faisais pour trainer comme ça...

J'ai donc réussi à maintenir ma FC sous les 120 (une moyenne de 118 sur la sortie). Et bizarrement les sensations au niveau jambes n'étaient pas terribles... Ne pas courir vite c'est pas facile !!!

Au final 1h de course pour 8,59kms soit une moyenne de 6'59" !!!!

salut fred,
effectivement courir lentement sur du plat est dur et même fatiguant
ta séance ressemble à la mienne de mardi car j'ai aussi tourné à 7'03 pour 71% fc pour 9,29kms et 1h05

bogoss44 écrit:

salut fred,
effectivement courir lentement sur du plat est dur et même fatiguant
ta séance ressemble à la mienne de mardi car j'ai aussi tourné à 7'03 pour 71% fc pour 9,29kms et 1h05

Rigolo effectivement ces séances qui se ressemblent...

Deuxième séance de la semaine 10 : Séance avec 2 * 10' à 85-90% de FCM prévue.

Je la transforme en 2 * 10' de côtes...
Je pars dans mon coin favori un petit enchaînement de deux belles bosses que je vais monter et descendre pendant 10' sans m'arrêter... En fait je me mets dans la cuvette entre les deux bosses et je monte d'un côté pour redescendre immédiatement...
Les chiennes ne vont comme d'habitude pas trop comprendre mais au bout d'un certain temps j'arrive à les faire attendre en bas de la cuvette où elles vont me voir passer régulièrement... Un peu bizarre le gars mais bon...

Cette belle sortie va me confirmer que j'ai progressé dans les montées et ça c'est un peu rassurant...

Au final, 1h17' de course pour 11,80kms...

Intéressante cette séance "montagnes russes" j'imagine les chiennes tournant la tête façon Roland Garros à chaque passage

Vu le type "succession de bosses" de ce Belle Ile en Trail il serait peut être intéressant de faire quelques séances de Fartlek

EDIT : deuxième partie de la video (5'20)

Une bosse avec 100 à 200 m de D+ positif a répéter 4 à 6 fois en courant et maintenant 85% de Fc !!!!!!!!!!!!

Moi je "meurs" si je fais ça , les 85% je les atteints en moins de 2

De toutes façons , la prépa tire à sa fin , une nouvelle fois on aura fait pour le mieux , d'ailleurs Fred doit être arrivé pas loin de son pic de forme puisque ses chiennes n'arrivent plus à le suivre