Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Tout avance comme tu veux apparemment et le volume est là en plus

bogoss44 écrit:

Tout avance comme tu veux apparemment et le volume est là en plus

Mouais, globalement je respecte le plan de départ... Mais je n'arrive toujours pas à me mettre dans la tête que je vais arriver à courir 45kms avec des côtes...
En tout cas je me sens pas trop mal physiquement et ça c'est bon signe... Va juste falloir faire attention le jour J. Mais d'après le plan sur openrunner, la fin sera plus douce aux jambes donc ça devrait le faire...

Et hop début de la semaine 9....

Une petite EF faite hier soir, j'ai profité d'une accalmie au niveau pluie...

J'ai un poil speedé (6'11" de moyenne avec une FC moyenne de 133, alors qu'en général je suis à moins de 128 et une allure de 6'30"), mais bon j'avais envie de me dégourdir un peu les jambes, je me suis même enfilé 4 côtes histoire de pas perdre les bonnes habitudes...

Au final 46' de sortie pour 7,5km

FredX écrit:

bogoss44 écrit:

Tout avance comme tu veux apparemment et le volume est là en plus

Mouais, globalement je respecte le plan de départ... Mais je n'arrive toujours pas à me mettre dans la tête que je vais arriver à courir 45kms avec des côtes...
En tout cas je me sens pas trop mal physiquement et ça c'est bon signe... Va juste falloir faire attention le jour J. Mais d'après le plan sur openrunner, la fin sera plus douce aux jambes donc ça devrait le faire...

Je me suis fais un pense bête avec le kilometrage et le D+, quand on aura fait 33 bornes , ce sera preque finit pour le D+ on traversera l'ille


Kilometres D+
1 38
2 48
3 63
4 77
5 95
6 97
7 122
8 124
9 157
10 169
11 181
12 215
13 233
14 243
15 271
16 283
17 322
18 332
19 343
20 361
21 397
22 409
23 425
24 449
25 463
26 477
27 496
28 520
29 527
30 552
31 564
32 596
33 620
34 629
35 641
36 680
37 682
38 692
39 697
40 705
41 705
42 713
43 734
44 760


Les passages les plus difficiles en rouge donc cool jusqu'au 10eme , moyen du 10 au 20 , dur du 20 au 33

Restera donc à atteindre le km 33 pas trop déconfit facile quoi

FredX écrit:

Mouais, globalement je respecte le plan de départ... Mais je n'arrive toujours pas à me mettre dans la tête que je vais arriver à courir 45kms avec des côtes...
En tout cas je me sens pas trop mal physiquement et ça c'est bon signe... Va juste falloir faire attention le jour J. Mais d'après le plan sur openrunner, la fin sera plus douce aux jambes donc ça devrait le faire...

Je pense qu'il va surtout falloir être vigileant sur :
- la gestion de l'effort => prudence en début de course où on peut être emporté par l'euphorie
- l'alimentation =>routine et produits testés à l'entrainement, pas de gavage ni d'extra
- l'hydratation => régulière et par petites gorgées, pas d'eau glacée

Vu ta prépa, avec un bon mental pour la fin ça va le faire

Sachez que vous faites des envieux

Samedi grosse sortie encore.

J'avais prévu de faire 2h00, mais comme je ne suis pas un sauvage j'ai voulu faire cette sortie accompagnée : nous serons donc 4 : Cédric, Eric, Sabine et donc moi.

Cédric et Eric ont prévu une sortie AS42 : 2h30 avec 2 * 6000 à AS42. Sabine et moi on part plutôt pour 2h30 max (but de Sabine faire 25kms) histoire d'accumuler un peu de bornes. On avait prévu une sortie avec dénivelé mais pour accompagner les gars on se retrouve tous en bord de Cher.

Au bout de 6kms nos deux marathoniens filent devant, nous on garde notre rythme pépère, à peu près 6'30" au kilo (marche comprise). Je trouve qu'on va un poil vite si l'idée est de tenir cette allure 45kms le jour J, mais bon on y va quand même.
Au bout de 12 bornes bien sympas, on croise les deux gars en pleine AS42, ils ont fait demi-tour et filent sans nous attendre...

Nous on a dans le viseur un pont pas très loin, histoire de traverser pour ne pas revenir sur la même rive... Le demi-tour se fait à 13kms... Ok on va devoir accumuler pas mal de kilos quand même !!! Mes 2h00 vont se rapprocher des 3 heures, je le sens bien...

Et oui car va falloir revenir... Ca va se faire gentiment, en récupérant bien par moment, voire en marchant un peu... Au final cette sortie me permettra d'accumuler 26kms (pile !!) pour 2h53. Un rythme sans doute trop élevé pour faire 45kms mais qu'au moins on a pu tenir sur une belle durée. C'est plutôt encourageant bien que cette sortie se déroulait sur du plat complet !!

Par rapport à dimanche dernier l'allure moyenne était plus élevée (6'41" au lieu de 6'51"), mais il est vrai que c'était bien plat ! Mais ce qui est positif c'est que bien qu'arrivé un poil fatigué (j'ai accéléré bêtement sur le dernier kilo car j'étais pressé d'arriver, j'en avait un peu marre...), je n'ai pas ressenti de fatigue trop importante l'après midi, pas mal aux jambes en tout cas (j'ai même déménagé un canapé !!)

Allez on va dire que c'est positif tout ça !!!

Et maintenant la semaine 10/12 va commencer !!! C'est là qu'on voit que la fin approche...