Suivi de FredX - Reprise après Vannes

FredX écrit:

Rycker écrit:

Ce n'est pas une séance VMA de sautée , de plus en debut de plan, qui changera grand chose au resultat final , vaut mieux refaire une petite sortie cool si t'as envie ou alors grasse mat'

Oui mais comme par hasard c'est toujours les séances VMA que je saute... Etrange, non ?

Chhuuuuuttttttt! ne dis rien

Dis donc c'etait pas la VMA la 1ere sortie de la semaine 2 ?

Dit il pour se moquer

Première séance de ma deuxième semaine de prépa...
Je fais comme rycker je commence par la séance d'1h en EF.
Je pars tôt le matin, et là j'ai une très très bonne surprise, la FC reste très raisonnable !
Je vais tenir une allure (cool) de 6'21" pour une FC moyenne de 126, là où samedi dernier je tournais en 6'14" pour une FC de 135 !
Va comprendre !?
Bon c'est tout bonus, en plus je reviens avant que la pluie ne fasse son apparition !
Au total 1h00 pour 9,49 kms

Et voilà c'est fait !

Séance VMA à 105% : 2 * 10 * 200m (objectif 46")
celle-là on est content quand elle est finie !

Après plus de 20' d'EF, c'est parti (pour info ma FC Max est à 164)

Première série :
1er 200m : 00:48 (4'03", FC Moy 139, Max 157)
2ème : 00:49 (4'07", FC Moy 157, Max 160)
3ème : 00:49 (4'05", FC Moy 156, Max 160)
4ème : 00:48 (4'04", FC Moy 155, Max 161)
5ème : 00:49 (4'05", FC Moy 155, Max 160)
6ème : 00:51 (4'19", FC Moy 154, Max 158)... Là je fais un arrêt sur la garmin... Je dois me reposer...
7ème : 00:50 (4'13", FC Moy 145, Max 155)... Je n'ai pas envie de faire ma Mme 1h18 !
8ème : 00:52 (4'21", FC Moy 150, Max 155)... Et re pause... je n'arrive pas à enchaîner
9ème : 00:50 (4'11", FC Moy 145, Max 154)
10ème : 00:52 (4'21", FC Moy 151, Max 154)

Deuxième série :
1er 200m : 00:50 (4'11", FC Moy 140, Max 152)
2ème : 00:51 (4'16", FC Moy 151, Max 155)
3ème : 00:52 (4'23", FC Moy 152, Max 156)
4ème : 00:52 (4'22", FC Moy 151, Max 155)...Pause obligatoire supérieure aux 30 secondes
5ème : 00:51 (4'16", FC Moy 146, Max 153)
6ème : 00:53 (4'26", FC Moy 149, Max 153)
7ème : 00:53 (4'26", FC Moy 149, Max 154)
8ème : 00:52 (4'24", FC Moy 153, Max 157)... Re pause, je veux les finir !!!
9ème : 00:53 (4'25", FC Moy 140, Max 150)
10ème : 00:52 (4'20", FC Moy 146, Max 152)

Pour les 105% de VMA c'est raté, j'aurai du faire 46", mais sur toutes les séries j'ai réussi à 100% (52") je suis assez satisfait, de toute façon je n'aurai pas pu faire mieux. Sur la première série, je suis sans doute parti un peu vite, la FC Max tutoyant les 160 (97%) dès le départ. Sur la deuxième série, j'ai été un peu plus prudent afin de moins monter dans les tours, ça se ressent un peu sur les temps qui sont un peu moins bons.

Au final 12,03 kms pour une durée de 1h13 et surtout le grand plaisir de ne pas avoir à la refaire !!!

Séance VMA à 105% : 2 * 10 * 200m... j'ai déjà posé la question ailleurs, personne n'a répondu: "pourquoi cette séance est-elle particulièrement éprouvante?" qu'en penses-tu? il y en a d'autres, plus longues, qui font moins mal... c'est dans la tête? on est moins prudent parce qu’on se dit que 200m c'est court et qu'on se lance trop fort?... en tout cas, personnellement, c'est la séance que je redoute le plus!

trickouze écrit:

Séance VMA à 105% : 2 * 10 * 200m... j'ai déjà posé la question ailleurs, personne n'a répondu: "pourquoi cette séance est-elle particulièrement éprouvante?"(

parce que c'est une des rares séances qui combinent les 3 fouets ensemble : vitesse élevée, récupération courte, distance suffisante pour tirailler un peu en fin de fraction
En retirant un de ces 3 fouets, la séance passerait mieux mais ça serait dommage