Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Belle séance Fred!!!!

si tu reprend cette même séance il y a plusieurs mois, la différence doit etre flagrante fred

et effectivement les séances vma c'est plaisant ....quand c'est fini et que tu la debriefe

je ne vais même pas tenter de te suivre; je vais rester sur mes séries de 30/30 bien personnelles, n'est ce pas Fred!

sabine écrit:

je ne vais même pas tenter de te suivre; je vais rester sur mes séries de 30/30 bien personnelles, n'est ce pas Fred!

oui, je te comprends, ça pique un peu quand même ces séances...

Dimanche dernier :
Séance prévue : SL 1h10

Ma dernière sortie sur Nantes, puisque mon amie déménage sur Tours...
Je vais faire cette SL dans le parc du grand Blottereau...
En fait ce parc est en pente, donc dans un sens il est aisé de courir avec une FC basse, mais quand on part vers la remontée, là c'est plus dur. Ce n'est donc pas un endroit idéal pour courir une SL de manière régulière au niveau FC...
De plus 1h10 dans ce parc qui n'est pas très grand, ce n'est pas trop agréable !!! On tourne, on tourne, on croise les mêmes gens, bof, ça me plait pas trop en fait, je préfère les balades dans les chemins, ça fait plus passer le temps.
A un moment donné, un coureur est juste devant moi, à rythme réduit, mon EF quoi... Ca me tanne un peu de le suivre ja vais donc le dépasser en laissant les jambes se dégourdir un peu... Ouf, ça fait du bien, juste 200 / 300 m à vraiment courir...
Bon je crois que j'éviterai les parcs pour ce genre de séances, ce sera plus sur...
Au final 11,27 kms, pour 1h10 avec une FC moyenne de 131 due à la pente de ce parcours...

Séance prévue : 2 * 10 * 30"-30"

Cette séance prévue hier, n'a pas pu être réalisée, je la déporte donc aujourd'hui...
Bon faut dire que je suis un peu fatigué, avec un déménagement lundi / mardi avec nettoyage en grand au passage...
Je suis un peu inquiet sur ma capacité à réaliser cette séance, mais bon je pars dans la fraicheur matinale en me disant qu'au cas où je n'y arrive pas je la transforme en séance EF.
Je n'ai pas des supers sensations au niveau jambes par contre je tiens bien l'EF (FC moyenne 122 sur la première partie de ma sortie !!) mais j'arrive bientôt à mon terrain de 30"-30" et je me décide à tenter le coup...
Je place ma bouteille à 126m du départ (105% de ma VMA - allure visée : 3'58")...

Et c'est parti :
1 : 122m - allure 4'05"
2 : 124m en 4'01"
3 : 126m en 3'58"
4 : 132m en 3'47"
5 : 123m en 4'03"
6 : 126m en 3'58"
7 : 131m en 3'49"
8 : 129m en 3'52"
9 : 124m en 4'01"
10 : 128m soit 3'54"
Une FC max qui aura tournée entre 146 et 148 (assez faible pour moi... En ce moment ça ne monte pas !!!)

2ème série :
1 : 123m soit 4'03"
2 : 128m en 3'54"
3 : 120m soit 4'10"....hum....hum...
4 : 126m en 3'58"...je me reprends...
5 : 127m en 3'56"
6 : 124m en 4'01"
7 : 126m en 3'58"
8 : 126m allure 3'58"
9 : 123m en 4'03"...ouh la la que c'est dur !
10 : 136m soit 3'40"... je me suis dépouillé !!!
FC max entre 147 et 150....

Je finis à l'arrache, mais c'est passé, j'ai vraiment l'impression que je ne pouvais pas aller un poil, plus vite.... Sur le dernier 30" je me suis dépouillé total !!! Et ça paie ! 136m, mais je suis obligé de reprendre mon souffle mains sur les genoux !!!
Vraiment dur ces séances...

Au final après un retour tranquille à la maison : 10,20km pour une durée de 1h02