Suivi de FredX - Reprise après Vannes

yes yes yes
je te réserve la chambre bleue???

Rycker écrit:

Sans probleme de derniere minute , c'est ok , c'est donc parti pour un " Tours " de 20 km

Je vais me fixer le meme objectif que toi, 1h42 , j'ai fait , pour 20km (sur le semi) 1 h 44 ça me fait 2mn en moins , s'il ne fait pas trop chaud et en etant 2 on peut surement y arriver

En plus ça sera sympa de se revoir tous

Ah bah ça c'est super sympa !!!
Ca va me motiver encore plus !!!
Bon le seul problème que tu vas avoir ça va être de te loger...
On se bat pour te recevoir...

Je crois que seb (nabulio) ne sera pas là car le marathon de berlin c'est le même jour... Dommage...
Je crois qu'il y a d'autres membres du site qui le courent, on verra tout ça en septembre !

ça fait plaisir de voir a quel point ça vous fait plaisir

En attendant , ce soir apéro dinatoire et dimanche anniversaire d'une niece mais promis demain matin je vais courir un peu

Rycker écrit:

ça fait plaisir de voir a quel point ça vous fait plaisir

En attendant , ce soir apéro dinatoire et dimanche anniversaire d'une niece mais promis demain matin je vais courir un peu

Et oui va falloir t'entrainer sérieux maintenant....

Dernière séance avant la préparation pour les 20 kms de Tours...
Sortie Lochoise avec quelques membres CCAP section Indre et Loire !

C'est le rendez-vous de la team CCAP Touraine ce dimanche matin, on se retrouve avec seb (nabulio) et sabine dans ses contrées lochoises, avec comme but une sortie en forêt !
Nous retrouvent fabienne et son mari christophe (Mr 2h36 au marathon !!), et nous accompagnent en vélo le chéri de sabine et la chérie de sébastien... Ils vont d'ailleurs s'apercevoir que par endroit courir va plus vite que pédaler !! Tout dépend du terrain...
On part tranquille dans la forêt de Loches, c'est vraiment agréable, les arbres nous protègent du soleil qui est déjà bien actif !!!
Ça papote, ça papote, ça nous permet de ne pas voir passer le temps.
Je discute pas mal avec christophe (TDS37) qui vient de faire 2h36 au marathon de Nantes, on compare nos cardios et là je comprends que nous ne sommes pas égaux !! Lui reste en dessous de 100 pulsations là où je suis déjà rendu à 130 !!
J'aurai beau m'entrainer le plus du monde je ne pourrai jamais parvenir à m'approcher de ses performances...
C'est physiologique !
Je lui demande quand même s'il est sur de ne pas être un extra terrestre, car il a vraiment un coeur exceptionnel...
Sa vitesse d'EF est de 14,5 km/h soit ma VMA !!! Y'a pas à dire, nous ne sommes pas tous égaux...
On continue notre bonhomme de chemin, par moment on passe dans un chemin bien cabossé où les vélos auront du mal à nous suivre, on soupçonne fabienne la meneuse d'allure de vouloir semer les vélos !!!
Après traversée d'une route le chemin est plus roulant et légérement descendant, l'allure s'accélère gentiment, c'est toujours bien agréable...
Mais qui dit descente dit remontée, qui va me faire monter un peu le cardiaque, mais christophe est toujours à moins de 100 !!
Incroyable....
En papotant nous nous sommes un peu isolés du reste du groupe, et on aborde une côte bien pentue qui est surnommée la côte des racines !! Elle fait partie du parcours du cross de Loches, et bien dis donc celle là elle est pas piquée des hannetons, bien raide et relativement longue... Et dire que les gars doivent la prendre à fond lors du cross !!!
Je monte au delà des 150 et chrostophe, me dit "ah tiens ça y est j'ai passé les 100 !!" , ça me fait bien sourire car moi je souffre pas mal, je ne peux d'ailleurs plus parler !!!
Sébastien (nabulio) nous rattrape alors et cela permet à christophe d'avoir un partenaire de parlote, parce que moi je reprends mon souffle !!!
Mais voilà nous sommes déjà arrivés à la fin de notre tour, finalement nous n'aurons couru que 51 minutes... J'aurai bien continué moi, il faisait bon sous ses frondaisons...
Au final 8,56 km pour 51' de course et une FC moyenne de 133 (un poil plus élevé que mon EF) pour une allure de 5'56"

Nous terminerons ensuite par un repas vraiment bien sympathique chez sabine, où sebastien devra se coller au barbecue, son statut de champion de france l'obligeant à officier !!!!
Merci en tout cas à tout le monde ce fut une journée bien sympathique !! Expérience à renouveler pas de doute....

Séance prévue : 2 * 6' PPG / PPS

Une grande première pour moi...
Une séance de PPS (Préparation Physique Spécifique). Je n'avais jamais pratiqué, juste eu des explications sur le contenu de telles séances par gilles lors du stage de Pornic.
Avant de partir je regarde donc la vidéo dédiée à ce type de séance : à voir ici .
En même temps je prends mon petit déj, je retiens bien les 4 types de séries que je vais pratiquer :
- talon fesse
- montée de genoux
- jambes tendues
- foulées bondissantes
J'ai un peu peur de tout oublier mais bon, on y va !!
Il fait bon ce matin et ma FC en EF est encore super !
J'arrive au début de ma séance PPS au bout de 35'
En fait ça ne va pas être trop compliqué, le fait d'avoir revu la vidéo juste avant de partir m'a permis de bien me mettre en tête les différents exercices...
Même si un passant m'a regardé bizarrement...
Ça devait paraître un peu étrange cette façon de courir...
J'ai trouvé que les montées de genoux étaient les plus fatigantes...
Le seul problème dans ces séances c'est que comme on ne se voit pas on ne sait pas trop si on réalise bien l'objectif, il faudrait les faire à deux ce serait l'idéal.
Je vais donc réaliser deux séries de 3 * 4 exercices avec un petit footing entre les deux.
Puis retour maison...

Au final 9,41 km pour 1h07 de sortie, bon évidemment avec la PPS on ne peut pas dire que l'allure moyenne est significative...