Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Rycker écrit:

A y est ! c'est parti pour ton plan , , je te suis du coin de l'oeil en attendant le debut du mien , 12 semaines je n'en avais pas le courage , pour l'instant 8 semaines ça me suffit bien , pendant se temps la je recupere

Bon entrainement à toi

a+

Oui, moi ma dernière compète est plus ancienne que la tienne, donc je me suis remis plus tôt au turbin...

Séance prévue : 2 * 8 * 30"-30"

Départ juste avant 7h, il fait beau mais encore frais, c'est vraiment un temps idéal, il faut en profiter...
Toujours un peu d'appréhension avant ces séances de VMA courte... Peur de se blesser ou de ne pas y arriver.
Et comme d'habitude juste avant la séance spécifique, la partie EF sera faites de manière très cool avec une FC très faible, sans doute une manière de se préserver...
5,6 km pour près de 36' à une FC moyenne de 122 !!! Va falloir arriver à ces fréquences quand je fais toute une séance en EF je pense que ce sera vraiment bénéfique.
Au niveau programmation de ma montre je met toujours la séquence en type Ouvert, j'ai juste un LAP à faire sur la montre pour passer à la séquence suivante... Idem pour la dernière séquence, "retour à la maison". C'est plus pratique, pas de contrainte...
J'arrive à mon terrain habituel pour mes 30-30, pffffouuuuu, va falloir y aller....
Je me sens finalement vraiment bien en forme pour cette première série alors que lors de mon footing j'avais un peu peur pour mon mollet que je sentais un peu, mais là rien du tout !!!

L'objectif est 100% de VMA soit une allure de 4'08" qui correspond à 120m en 30 secondes

1ère série :
1 - 122m 4'05" FC 137
2 - 119m 4'12" FC 144
3 - 128m 3'54" FC 145
4 - 117m 4'16" FC 146
5 - 133m 3'45" FC 147
6 - 128m 3'54" FC 147
7 - 133m 3'45" FC 150
8 - 137m 3'38" FC 151

3'00 de repos, et j'en ai bien besoin, la dernière série de 30" a été dure (quand je regarde mes temps au retour de ma sortie, je comprends mieux !!). A part les série 2 et 4 où je suis en dessous de l'objectif, j'ai particulièrement bien usiné au niveau des jambes...

2ème série :
1 - 129m 3'52" FC 138
2 - 137m 3'38" FC 147
3 - 133m 3'45" FC 148
4 - 129m 3'52" FC 148
5 - 126m 3'58" FC 148
6 - 130m 3'50" FC 149
7 - 126m 3'58" FC 148
8 - 127m 3'56" FC 148

La fin a été dure... Les deux dernières séries ont été faites à l'arrache, l'impression de ne plus avancer...
Je vais reprendre mon souffle gentiment, ce fut vraiment dur.
Je n'aurai la satisfaction de cette séance qu'en rentrant chez moi et en transférant les données sur l'ordi où je vais me rendre compte un peu stupéfait que j'ai vraiment été très vite ! (enfin pour moi...). Surtout sur la deuxième série, alors qu'au niveau ressenti je pensais être moins bien, comme quoi....
Donc ça se confirme, j'ai vraiment la pêche en ce moment !!! Sans doute trop tôt par rapport à mon objectif qui se situe fin septembre... Mais bon, je ne vais pas me freiner exprès non plus....

Au final 11km pile (j'avoue j'ai fait des petits tours arrivé chez moi, pour passer les 11km), pour une durée de 1h07

Bravo, belle séance
Ton objectif a été largement dépassé.
En plus ta FC a été bien stable sur la deuxième série.

adejean écrit:

Bravo, belle séance
Ton objectif a été largement dépassé.
En plus ta FC a été bien stable sur la deuxième série.

Oui mais la FC affichée est la FC moyenne qui n'a pas trop de signification dans les 30"-30". Il vaut mieux se baser sur la FC max qui était autour de 151 - 153 dans cette deuxième série...

Ah ok, j'ai cru que c'était la FC max ...
N'empêche, t'as bien explosé tes prévisions

FredX écrit:

Séance prévue : 2 * 8 * 30"-30"
L'objectif est 100% de VMA soit une allure de 4'08" qui correspond à 120m en 30 secondes
...
La fin a été dure...

Tu as donc tourné plutôt sur du 105 (voire 110) % de ta VMA au final en regardant tes temps !
Ceci explique probablement la fin difficile...
Bel effort en tout cas... et sans "anicroche"