[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

Salut, si je peux y aller de mon avis , pour ta fourchette de ta fc, je serais d'avis de ne pas tenter de la faire monter à 150 dans les cotes.
Je prepare quasiment la même distance (bcp moins vallonée sans doute), mais je compte marcher à chacune des difficultés(escaliers), pour ne pas hausser la fc et retarder la fatigue musculaire (les quadriceps entre autres).

C'est un avis perso car je suis novice sur ces distances

@ RZ: en fait, j'ai déjà intégré les remarques de Philippe, et j'ai modifié ma FC cible en la baissant.
Maintenant, je ne sais pas si mon Ecotrail de l'an dernier peut me servir à préparer celui-ci, j'avais couru vraiment trop haut en FC, c'est pour ça que j'avais explosé.


@ Rachel56: Le 150 bpm c'est vraiment le signal d'alarme de la zone rouge. Tu penses que c'est trop haut?
J'ai testé ajd ma nouvelle fourchette de FC (sub136), mais sans réel d+. Je testerai samedi une zone rouge un peu plus basse avec de la marche en côte.

On a tous un moteur différent donc 150 ça peut ne pas être élevé pour certain.

Mais de 138 à 150, il y a quand même 12 pulses d' écart, c' est énorme.

Il aurait fallu un suivi pointilleux concernant tes fc, par rapport à ce que je vais te dire mais moi je vois plutôt la chose comme cela >>
Diviser ces 80km en plusieurs parties. Sur chacune d' entres elles tu aurais comme consigne de ne pas dépasser un valeur fc. Par exemple les 20 premiers km un max de 136.
Jusqu' au km 35, ne pas dépasser 140.
Jusqu' au km 50, ne pas dépasser 144.
Jusqu' au km 70, ne pas dépasser 146.
Et retarder au maximum la zone "fc150" (du moins jusqu 'au 10 dernier km).

Encore une fois c' est un exemple de démarche à suivre, je ne connais pas précisément tes fc.

Rachel56 écrit:

Diviser ces 80km en plusieurs parties. Sur chacune d' entres elles tu aurais comme consigne de ne pas dépasser un valeur FC

Bon sang, mais c'est bien sûr!!
Comment n'y ai-je pas pensé plus tôt!! C'est la version claire et nette d'un truc que j'avais vaguement imaginé en me disant que ça allait être difficile de gérer 80 bornes avec la dérive cardiaque.
Rachel, je te remercie vraiment, la gestion de ma course fait un pas en avant grâce à ton intervention; je vais affiner un peu mes zones de FC en fonction du kilométrage, en relisant dans le détail mes stats de l'an dernier sur le 50.


Mais pour l'heure, direction la montagne!
Bouclage des valises ce soir, SL demain à l'aube, et départ dans la foulée dès que j'ai fini de courir.

bonne vacances!!

je me demandais pour ta SL du jour qu'elle tardait à venir

Ps: sinon je ne sais pas comment vous faites, mais avec la transpiration ma ceinture n'est pas forcement super précise, alors 4 puls de diff, c'est rock&roll pour moi, surtout quand je vois la tête de ma dernière EF... sans parler de courir avec œil sur la montre

RunningZap écrit:

je me demandais pour ta SL du jour qu'elle tardait à venir

Elle est sur GC depuis samedi 9:00!