Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Je viens de voir ta nouvelle photo , bah dis donc t'as pris cher pendant les fêtes , t'as fais une allergie ou quoi

Bonne Année Ernest

G bien grossi de la figure

fin de la s4 avec la sorti vtt :1h19 pour 22.34 kms.
gros braquet et en danseuse pour les côtes du coup les cuisses ont bien dégusté
Sortie agréable mais il faut que je sois plus équipé car il fait plus froid qu'en mode runner

ci dessous la séance ef du jour:
Distance: 9,43 km
Temps: 56:49
Allure moy.: 6:02 min/km
Gain d'altitude: 7 m
demain, un peu de tonus avec une séance 3*10' en as21

récap de la suite de la semaine:
mercredi, AS21
Distance: 11,01 km
Temps: 1:01:43
Allure moy.: 5:36 min/km
Gain d'altitude: 12 m
vendredi: ef
Distance: 9,48 km
Temps: 55:37
Allure moy.: 5:52 min/km
Gain d'altitude: 8 m
demain matin ou dimanche sl de 2h

Fin de la S5 avec la SL du jour car je profite de cette belle accalmie au niveau du temps
Distance: 20,70 kms
Temps: 2:01:32
Allure moy.: 5:52 min/km
Gain d'altitude: 143 m
les sensations sont bonnes mais l'allure est de 10'' de moins que sur le même parcours il y a 15 jours.
Bilan de la semaine (+167m) 50.62 kms pour 04:55:37
Et demain, repos 1er dimanche depuis des mois où je ne vais pas me lever pour aller courir.