Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Distance: 17,72 km
Temps: 1:44:40
Allure moy.: 5:54 min/km
Gain d'altitude: 107 m
ci dessus la sl du jour.
Bilan de la semaine:
1h de footsall, 27.21 kms et 2h39 de courses.

Fin de la semaine 3 par une SL:
Distance: 21,00 km
Temps: 2:00:12
Allure moy.: 5:44 min/km
Gain d'altitude: 150 m
bilan de celle ci en comptant une sortie EF et une séance VMA 100% et avec les abus gastronomiques en plus:
40.15 kms pour 3h53'54 et un D+ de 181.
Cette SL est aussi la dernière de l'année, soit:
1361.65 kms pour 1260.55 kms en 2011
Sur ce, bonne année à tous et à la prochaine
UN dernier abus et retour à la normalité quotidienne

Bonne fin de journée,dimanche, semaine, mois, trimestre,semestre, année et bon réveillon à venir à toi Ernest

1ère séance 2013:
9.29 kms pour 55'13 en ce 1er janvier, assez poussif après le méga dîner de la veille
Et demain, reprise du taf, les congés sont aussi terminés

L'année 2013 démarre en fanfare... La sortie je l'ai reportée demain pour ma part

Bonne reprise !

Distance: 9,42 km
Temps: 53:55
Allure moy.: 5:43 min/km
Gain d'altitude: 8 m
séance EF du jour sous un beau soleil