Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

SL du jour, départ à 8h20 par -3° mais pas de vent donc assez agréable au final:
Distance: 22,84 km
Temps: 2:16:05
Allure moy.: 5:57 min/km
Gain d'altitude: 168 m
Bilan de la semaine 6:
55.58 kms pour 5h38'56'' et D+265m
+10% en volume kilo par rapport à S5 et encore 2 semaines pour aller jusqu' la SL de 3h

Début de laS7 par une séance de fartlek 6*3' que j'ai programmé comme suit:
2*(3' en as42/ suivi de 3' en as21 et enfin de 3'en as10)
bilan final:
Distance: 9,42 km
Temps: 55:10
Allure moy.: 5:51 min/km
Gain d'altitude: 7 m
bloc 1
1-3' allure 5'36 pour 540m
2-3' allure 4'55 pour 651m
2-3' allure 4'39 pour 640m
pour le second bloc:
1-3' allure 5'32 pour 540m
2-3' allure 5'03 pour 590m
3-3' allure 4'41 pour 640m
Demain ef et vendredi midi test d'effort à la clinique

Séance EF du jour:
Distance: 9,27 km
Temps: 56:15
Allure moy.: 6:04 min/km
Gain d'altitude: 24 m

Salut Ernest,

Cela faisait un petit moment que je n'étais pas passé sur ton suivi mais j'ai plaisir à constater que tes petits ennuis de la fin d'année dernière sont maintenant bien lointains.

Bonne chance pour la suite de ta préparation.

EF du jour:
Distance: 9,46 km
Temps: 55:56
Allure moy.: 5:55 min/km
Gain d'altitude: 15 m
mais avant cette sortie, j'étais faire mon test d'effort à la clinique, le premier.
Le protocole: aller au bout de soi, sur vélo, en passant progressivement des paliers.
Le cardiologue m'a avant tout expliqué que je n'irai certainement pas sur mes valeurs maxi de FC car l'effort n'est pas le même sur tapis et sur vélo.
Ce sera plutôt les quadri qui vont travailler et comme je suis un runner je vais douiller progressivement
Au final, après qques minutes de pédalage en guise d'échauffement, c'est parti: pour une cadence de 60/65 tours par minute pendant tous les paliers:
Palier 1: 2' et charge 60Watt
P2: 2' à 90W
P3: 1'31 à 120W
P4: 1'30 à 150W
P5: 2' à 180W
P6: 2' à 210W
et je n'ai pas pu aller au delà, soit 11 minutes d'effort, une fc max relevée de 177 bpm, la Charge 210W et 10.6 Mets (équivalent à 11km/h en course à pied,d'après ses explications), terme barbare dont la signification est ci dessous:
fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89quivalent_m%C3%A9tabolique
Concernant la charge de 210w, il dit que les cyclistes réguliers sont au delà des 300W et les pro peuvent atteindre 410w et plus si dopage
Mon sentiment: c'est comme si on m'a mis sur un vélo sans vitesse et que je devais grimper une côte et assis en plus et tenir une vitesse constante.
En tout cas la pratique de la course à pied peut continuer et que le coeur est sain car le temps de récup est normal.

Je délire ou c'était ecrit 117 bpm maxi ????

Car à 117 bpm meme si la fc ne monte pas jusqu'au max , c'eut été tres surprenant (dopage quoi )

En tout cas je me souviens que les quadris avaient laché avant le coeur pour ma part (enfin le coeur lui n'avait pas laché )

je ne délire pas tu as rédité ton post juste entre temps