Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

FredX écrit:

bogoss44 écrit:

ce soir 3*2000 AS21(4'50)+1000 seuil (4'40)
bien failli la louper encore mais elle est faite quand même
connect.garmin.com/activity/701223104
RAS en tout cas, ça passe bien et une fc qui se tient bien

Record en vue pour le semi ?

oui fred, je vais essayer de tout péter
sinon, séance du jour, sl dont 30' cool+30' en EA et 40' 80-83% fc
connect.garmin.com/activity/702201945
Distance: 17,00 kms
Temps: 1:43:55
Allure moy.: 6:07 min/km
Gain d'altitude: 80 m
fc moyen 78%
fc max 85%
pratiquement la même sl que la semaine dernière mais des allures plus lentes sur la 1ère heure ce jour ( vas y comprendre, autour de 6'45 et 6h30 alors que EF+EA en début de semaine c'était 6'30-6'00) et plus rapide à 80-83%....et un peu de dérive au dernier km.

En tout cas bien content et demain ce sera régé.

Ca bosse bien effectivement ! Belle semaine Ernest !!

Sortie régé sous un beau soleil printanier, en t-shirt:
9,26kms pour 1h03 et fc moyen de 73% pour allure moyenne de 6'48.
La semaine fait 47kms et 4h50.
Semaine prochaine, ce sera light.

hier midi, ce fut séance AS10, cible 4'30 en 3x2000 ET R=2', pour cette semaine light de 3 séances et ça tombe bien car le boulot est prenant en ce moment
connect.garmin.com/activity/705627851
Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.96 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:40 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 141, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 86%, Max 89%) AS10
Tour 5 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 90%, Max 90%) AS10
Tour 8 - 1.00km : 04:27 (FC Moy 89%, Max 92%) AS10
Tour 9 - 1.00 : 04:30 (FC Moy 93%, Max 94%) AS10
Tour 12 - 1.00km : 04:25 (FC Moy 91%, Max 94%) AS10
Tour 13 - 1.00 : 04:30 (FC Moy 94%, Max 95%) AS10
Tour 14 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 156, Max 180)
Tour 15 - 1m : 00:00 (10'00", FC Moy 154, Max 154)
une fc qui monte en fin de fraction mais faut dire que j'ai pris ma collation vers 11h et que je ne suis parti qu'à 12h30 donc j'ai du batailler et puiser dans mes réserves.
demain Ef et dimanche sl cool.

Je suis jaloux, tu m'énerves

encore une très, très belle séance , en plus le temps n'était pas terrible pour courir donc ça le fait

94 % de fcmoy ,t es croisé avec un extraterrestre !!

Belle séance !