Bogoss44: RP10 St herblain 44'00
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Bogoss44: Semi de Nuaillé (49) 29 mars
Posted il y a 9 ans 8 mois
teoshino écrit:
bilan:
Distance: 11,47 km
Temps: 1:04:13
Allure moy.: 5:36 min/km
fc moyen 79% et max 92%
connect.garmin.com/activity/716322065
de bonnes sensations, des allures à moins de 4'30 du km et une fc autour de 86-87% sauf le dernier 800m où je décide d'y aller franco
sortie bien meilleure en tout point (allure/fc) que la même il y a un an
connect.garmin.com/splits/447763651
bonne soirée
désolé mais j'avais une séance AS10, 7x800m à faireCe soir tu ne vas pas à la conférence à la cité des congrès à Nantes???
Courir pour rester en forme
Je vais y faire un tour par curiosité !!
bilan:
Distance: 11,47 km
Temps: 1:04:13
Allure moy.: 5:36 min/km
fc moyen 79% et max 92%
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de bonnes sensations, des allures à moins de 4'30 du km et une fc autour de 86-87% sauf le dernier 800m où je décide d'y aller franco
sortie bien meilleure en tout point (allure/fc) que la même il y a un an
connect.garmin.com/splits/447763651
bonne soirée
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- CED37
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Réponse de CED37 sur le sujet Re: Bogoss44: Semi de Nuaillé (49) 29 mars
Posted il y a 9 ans 8 mois
Une bonne séance qui doit te faire plaisir avec cette progression .
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Bogoss44: Semi de Nuaillé (49) 29 mars
Posted il y a 9 ans 8 mois
Encore une bien belle séance d'AS10 ! 
C'est de bonne augure en vue de ton semi dans 15 jours
C'est de bonne augure en vue de ton semi dans 15 jours
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Bogoss44: Semi de Nuaillé (49) 29 mars
Posted il y a 9 ans 8 mois
Patrick57 écrit:
ce matin, après un vendredi bien chargé au taf, où j'ai demandé l'impossible à mes gars (4 conteneurs à vider et 7 semi-remorques à charger
), la saison démarrant très fort, je leur ai payé 2 bières à la cave à bières à côté du boulot vers 19h (début de journée à 7h) et un mc do en en plus
Et après une bonne nuit de 6h, merci ma petite Iness (biberon à 5h au lieu de 3h30), je décide de faire alors ma sl.
Mais, au départ à 7h, plus de batterie sur la montre et les écouteurs aussi en rouge
je charge le tout pendant 45' et j'attaque la sortie à 7h45
Distance: 17,93 kms
Temps: 1:39:17
Allure moy.: 5:32 min/km
Gain d'altitude: 72 m
fc moy 0% et max 89%
Comme en prépa 10kms et marathon où il y a des courses test, je fais mon 10kms test suite à 45' d'échauffement (7kms), en s'assurant de ne pas dépasser 87% en fc (167bpm).
bilan, tout va pour le mieux avec aucune dérive cardio et allure validée, un poil plus rapide que 4'50 (à noter le 1er km qui monte et que je gère sans me griller pour la suite).
connect.garmin.com/activity/718997879
effectivement, je suis confiant en ce momentEncore une bien belle séance d'AS10 !
C'est de bonne augure en vue de ton semi dans 15 jours
ce matin, après un vendredi bien chargé au taf, où j'ai demandé l'impossible à mes gars (4 conteneurs à vider et 7 semi-remorques à charger
), la saison démarrant très fort, je leur ai payé 2 bières à la cave à bières à côté du boulot vers 19h (début de journée à 7h) et un mc do en en plus Et après une bonne nuit de 6h, merci ma petite Iness (biberon à 5h au lieu de 3h30), je décide de faire alors ma sl.
Mais, au départ à 7h, plus de batterie sur la montre et les écouteurs aussi en rouge
je charge le tout pendant 45' et j'attaque la sortie à 7h45
Distance: 17,93 kms
Temps: 1:39:17
Allure moy.: 5:32 min/km
Gain d'altitude: 72 m
fc moy 0% et max 89%
Comme en prépa 10kms et marathon où il y a des courses test, je fais mon 10kms test suite à 45' d'échauffement (7kms), en s'assurant de ne pas dépasser 87% en fc (167bpm).
bilan, tout va pour le mieux avec aucune dérive cardio et allure validée, un poil plus rapide que 4'50 (à noter le 1er km qui monte et que je gère sans me griller pour la suite).
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