Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Après 1 moi de VMA ça devrais s arranger .

Salut Ernest
je me suis rendu compte aussi qu'on naviguait dans les mêmes eaux
2015 pour moi c'est "42ans, 42km"
Annecy le 19/4 et NY en mode plaisir le 1/11
je vise un sub4h à Annecy, NY c'est un peu plus compliqué je pense ,mais avec l'année quasi complète ...

j'ai vu que tu étais pas passé très loin sur ton marathon ....
tu peux me passer la trace GC si tu l'as ?

quelles sont tes sensations, que t'as t il manqué ?

Tu mets toutes les chances de ton côté en ce début de saison dis donc ..
Je vais suivre ton futur nouveau RP sous les 1h45, j'ai bien l'intention d'y arriver aussi début 2016

Salut,
Si c le marathon de Rennes, je te mettrai les liens plus tard.
Sinon, pour le semi ce sera, une allure de 4'45-4'50 en cible.
Je pense que c'est faisable car mon dernier a été géré un peu au cardio sur 3 boucles avec un parcours ayant un certain D+, environ 180.
Cette fois ci, je bosse à la vma, seuil...durant toute la prépa.

séance vma 95 du jour (allure prévue 4'00-4'05) 10x400m r=1'
connect.garmin.com/modern/activity/664623837
et je tiens bon an mal an sur les 7 1ers blocs et les 3 derniers, je les fais en AS10-as21-as10
le retour à la vma après un 2014 accès trail est dur
mais on va s'accrocher sur une base vma de 15.5kmh, pas plus.
bilan de la semaine 40.34kms pour 4h17.
Bon dimanche à vous, car moi c'est raclette avec des amis ce midi accompagné d'un bon bordeaux Maucaillou de 2004 et un macallan série ambrée en apéro

tu commences vraiment fort l'année 2015 toi !!

eh ben c'est un départ en fanfare çà

merci pour les précisions

sur certaines séances j'aimerais avoir ton parcours, sans D+