Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

salut à tous,
2 sorties EF cette semaine:
mercredi: connect.garmin.com/activity/649058625
Distance: 9,92 km
Temps: 1:04:15
Allure moy.: 6:29 min/km
Gain d'altitude: 10 m
fc moyen 78%
ce matin, sous une pluie battante: connect.garmin.com/activity/649866283 mais j'ai mon super craft pour rester au sec
www.craft-sports.fr/cra/product/show/p22...te-weather-noir-bleu
Distance: 9,25 km
Temps: 1:00:05
Allure moy.: 6:30 min/km
Gain d'altitude: 22 m
fc moyen 77%
Demain, ce sera une SL avec 3*3000 à 85% (4'30 du km).

sortie de ce matin, prévue 3*3000 à 85% vma (4'30) mais.....-4°C
connect.garmin.com/activity/650483125
déjà, pas vu tout ce givre et verglas dehors et les chaussures spé pour le fractionné ou as10 ne tiendra pas trop
Départ 8h, il fait noir encore et je décide de faire le tour du patelin, environ 3kms (6'48-6'40-6'40 pour une fc entre 70-77%).
je décide alors d'attaquer après ces 3kms d'échauffement, un second tour de 3000 en 4'30-4'35 mais les appuis n'y sont pas, je ne pense même pas à repasser devant la maison pour changer de basket alors que ça glisse un peu sur le trottoir ou sur la route, du coup les allures s'en ressentent (4'51-4'41-4'40 et la fc 86-89-90%, un peu haut mais avec ce froid je ventile grave.
Récup 500m, je suis maintenant dans les bois mais certaines portions sont bouclées par ces chasseurs, et je m'adapte
le second 3000 se fait à de bonnes allures (4'27-4'35-4'35, fc entre 90-94%) mais ce froid me brûle un peu les poumons, et je décide de ne pas faire les derniers 3000 ,
au final:
14.20kms pour 1h23.
Repos cette aprem et les jours suivants vont être très caloriques:
19/12: déjeuner avec mes prestataires logistiques
20/12: tournoi de basket de ma petite et ce sera frites, bières, chips...
21/12: repas de noël avec des amis
23/12: déjeuner de noël au taf
24/12: réveillon de noël à la maison
25/12: repas de noël en famille

Salut Ernest,

voilà de belles sorties !!
Dommage pour les chasseurs ce matin (j'y ai eu droit dimanche dernier ).
Il te reste encore qq jours avant d'attaquer ta semaine hautement calorique

Je vois que les courbes cardio sont plutôt bien à présent !
Tu as changé de ceinture ?

moi j'aime bien ton programme du 19 au 25

bonne sortie tout de même malgré ce froid

Je vois que tu te lances dans la diététique !!

fallait du courage pour sortir vu les conditions...

et le foncier continue avec hier soir, une sortie tranquilou à 60% vma soit 9km/h
connect.garmin.com/activity/651951450Distance : 10,37 km
Temps:1:07:47
distance: 10,37 kms
Allure moy.:6:32 min/km
Gain d'altitude: 27 m
fc moyen 79%
il y aura une autre sortie ef ce jeudi et dimanche matin tôt peut-être une sortie trail avec la team raidlight.