Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

salut ici,

tu finis l'année en beauté dis moi !!

tous mes vœux pour l'année 2015 qui va commencer...

Un petit récapitulatif:
1710kms, avant la séance vma du jour, pour 1790kms en 2013.
2 semis, successivement 1h48 et un RP à 1h45'38, que je vais faire tomber en 2015
Et le trail de belle île en septembre pour finir, et qui m'a montré mes limites en D+.
En tout, beaucoup plus de trail et de sorties nature que de route.
Pour 2015, ce sera un semi fin mars et les 87kms de vannes fin juin.
Pour le second semestre, marathon de la rochelle ???

Faut que je fasse mes comptes mais je pense avoir fait à peu près le même nombre de km que toi en 2014

Joli bilan pour 2014, je te le souhaite au-moins aussi bon pour 2015 !

VMA 100-105 DU JOUR 10*150m et 50m récup
comme je n'ai pas réévalué ma vma depuis un certain temps, je table sur 3'40-3'50 sur cette séance, hard comme je le présageais
des allures correctes, 7/10...mais irrégulières et des fc qui tiennent la route.
connect.garmin.com/splits/660899628
place à la récup et au réveillon maintenant et prochaine sortie EF vendredi ou samedi.
Happy new year à tous et amusez vous bien.

Voilà une belle séance qui clôture bien l'année

Bonne Année à toi Ernest; que 2015 te permette de mener à bien tous tes objectifs quels qu'ils soient !

séance allures variées ce soir: 8-9-10kmh et un cardio qui monte haut dès le début
connect.garmin.com/activity/662617101