Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

sortie du jour, un petit mix vma90%(4'27) et as10
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la fc a l'air d'être bon, enfin, après changement de pile mais à confirmer ce week-end.
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.71 km/h
Tour 1 - 2.86km : 20:00 (6'59", FC Moy 136, Max 151) échauffement-fc moy 72%
Tour 2 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 166, Max 174) as10-fc moy 86%
Tour 3 - 60m : 00:45 (12'30", FC Moy 170, Max 175)
Tour 4 - 1.00km : 04:34 (FC Moy 175, Max 180) as10-fc moy 91%
Tour 5 - 55m : 00:45 (13'38", FC Moy 168, Max 177)
Tour 6 - 1.00km : 04:23 (FC Moy 176, Max 182) vma90-fc moy 92%
Tour 7 - 68m : 00:45 (11'01", FC Moy 178, Max 182)
Tour 8 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 180, Max 185) vma90-fc moy 94%
Tour 9 - 74m : 00:45 (10'08", FC Moy 181, Max 185)
Tour 10 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 182, Max 186) vma90- fc moy 95%
Tour 11 - 64m : 00:45 (11'43", FC Moy 182, Max 185)
Tour 12 - 1.00km : 04:34 (FC Moy 182, Max 186) as10-fc moy 95%
Tour 13 - 59m : 00:45 (12'42", FC Moy 180, Max 184)
Tour 14 - 196m : 01:30 (7'39", FC Moy 164, Max 171) rac
sortie chaud bouillant quand même car ça fait lontemps que je n'ai pas couru aussi vite.

tu marches sur tes récup ?????

mattow56 écrit:

tu marches sur tes récup ?????

Yes car elles sont courtes
Sinon j'explose

45" c'est effectivement un peu court pour récupérer
Belle séance sinon !
Tant mieux si ça s'arrange avec les mesures de fc ... à suivre donc

Patrick57 écrit:

45" c'est effectivement un peu court pour récupérer
Belle séance sinon !
Tant mieux si ça s'arrange avec les mesures de fc ... à suivre donc

C'est le but, eviter que le cardio ne descende trop et relancer de suite.
C'est une séance pour travailler l'indice d'endurance.

pour les sorties à venir
1- rassemblement pour une SL Trail de 20kms 400D+ avec la team raidlight44 le 23 novembre prochain
2- trail du téléthon 21 kms le 6 décembre
www.vttrail.fr/2014/10/trail-du-telethon-2014.html .