Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

sortie du jour avec un peu d'AS10 ça faisait longtemps
3kms ef suivi de 3x1000 as10 allure cible 4'30-4'35 suivi de rac
hard car cela faisait quelques mois que je n'ai pas couru aussi vite, la fc s'est emballée mais je ne voulais pas m'en occuper cette fois, il me fallait y aller à l'allure
Distance: 9,30 kms
Temps: 57:22
Allure moy.: 6:10 min/km
Gain d'altitude: 12 m
ce qui donne ça sur les fraction AS10
Tour 4 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 91%, Max 94%)
Tour 5 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 96%, Max 96%)
Tour 6 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 97%, Max 98%)
demain ras et dimanche 1h30sl avec travail 80-83%

sl du jour avec un départ vers 8h, et il faisait bien frisquet
Distance: 15,03 km
Temps: 1:33:59
Allure moy.: 6:15 min/km
Gain d'altitude: 40 m
8 kms, allure moyenne 6'53 pour 73% et 55'
bloc 1 80-83%:
Tour 9 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 83%)
Tour 10 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 83%)
Tour 11 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 83%)
bloc 2 85-88%:
Tour 12 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 88%)
Tour 13 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 87%)
bloc 3 seuil 90%:
Tour 14 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 90%)
et RAC
des valeurs fc un peu hautes par rapport à d'habitude quand même mais peut être nomal dans la mesure où cela fait un bail que je n'ai pas travaillé au delà des 85% pendant 5 mois de prépa trail.
la semaine prochaine un peu d'EF et dimanche après-midi la course.
Et ce midi, on reçoit des amis, donc un peu d'apéro et de vin sauf pour un qui prépare le marathon de rennes en 3h05.

Gain d'altitude 40m ! ça te faire pas bizarre après belle ile ?

sur le 1er bloc ton cardio est régulière alors que tu augmentes le rythme à chaque kilomètre, c'est plutôt bon signe ça.

coucou,

je vois que tu as été plus courageux que moi !!
une belle sortie en tous cas !

séance du jour:
30'ef+1km as10+1km seuil
bilan:
Distance: 9,07 kms
Temps: 56:16
Allure moy.: 6:12 min/km
Gain d'altitude: 7 m
bloc1:
30' à 76%fc, 4.5kms et 6'42 allure
bloc2:
Tour 6 - 1.00km : 04:31 (FC Moy 92%, Max 94%)
Tour 7 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 94%, Max 95%) vent de face j'ai du forcer
bloc3: rac
Maintenant repos et demain soir, petite surprise à ma femme
www.restaurantlabelia.com/
samedi repos
dimanche 15h les foulées.

ce jour, foulées du tram
après 6mois d'allure pepère pour cause de prépa trail, j'attaque cette course presque sans prépa après belle île, 3-4 sorties seulement et voici le résultat et j'en suis satisfait car je gère sans forcer (4'45 au km était possible)

france3-regions.francetvinfo.fr/pays-de-...-du-tram-569860.html

connect.garmin.com/activity/611095249
Distance: 14,11 kms
Temps: 1:09:04
Allure moy.: 4:54 min/km
Gain d'altitude: 87 m
fc moyen 94%
gros pb de montre qui a pris un coup de coude d'un runner et elle n'a pas arrêter de sauter rapidement sur 3 écrans différents tout du long et là elle s'allume te s'éteint sans raison malgré le reset