Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

AS21 de ce matin, par ce beau soleil printanier
4000-3000-2000 cible 4'50
bilan de la sortie:
Distance: 15,37 km
Temps: 1:26:46
Allure moy.: 5:39 min/km
Gain d'altitude: 40 m
Tour 1 - 4.41km : 30:00 (6'48", FC Moy 134, Max 144) échauffement fc moyen 71%
Tour 2 - 4.00 : 19:07 (4'46", FC Moy 167, Max 176) fc moyen 88%
Tour 3 - 233m : 02:00 (8'35", FC Moy 154, Max 168)
Tour 4 - 3.00km : 14:23 (4'47", FC Moy 167, Max 171) fc moyen 88%
Tour 5 - 203m : 02:00 (9'51", FC Moy 150, Max 169)
Tour 6 - 2.00km : 09:36 (4'48", FC Moy 166, Max 170) fc moyen 88%
Tour 7 - 1.52 : 09:38 (6'20", FC Moy 155, Max 170) RAC

La machine est bien repartie on dirait. Tu n'as rien perdu toujours (voir même tu as un peu progressé encore non?)?

Effectivement c'est bien reparti et les allures, à fc égale pour la même séance il y un mois, sont plus rapides de 3-4'.
Maintenant il faut concrétiser sur cette seconde tentative

dernière sotie de la semaine, sortie nature à travers les vignes en plus, avec un travail de la fc 75-80% que je ne pratique jamais.
Distance: 12,19 km
Temps: 1:15:35
Allure moy.: 6:12 min/km
Gain d'altitude: 33 m
fc moyen 79%
Que c'est bon

mardi ef
Distance: 8,57 km
Temps: 55:05
Allure moy.: 6:26 min/km
Gain d'altitude: 8 m
fc moyen 76%

ce soir 2*4000 as21 cible 4'50
Distance: 13,05 km
Temps: 1:12:10
Allure moy.: 5:32 min/km
Gain d'altitude: 15 m
Tour 1 - 3.01km : 20:00 (6'38", FC Moy 132, Max 145) ef 71%
Tour 2 - 4.00 : 19:18 (4'49", FC Moy 165, Max 169) 87%
Tour 3 - 210m : 02:00 (9'31", FC Moy 146, Max 167)
Tour 4 - 4.00km : 19:16 (4'49", FC Moy 168, Max 172) 89%
Tour 5 - 332m : 02:00 (6'01", FC Moy 164, Max 172)
Tour 6 - 1.22km : 07:27 (6'06", FC Moy 153, Max 156) rac
cette semaine seulement 3 séances car pas trop de temps
samedi sl avec bloc 80-85%

Pour toi aussi c'était la dernière grosse séance! Tout à l'air d'aller pour le mieux

sortie sl avec 30' ef + 30' à 80-85% et RAC sur les terres du trail du vignoble nantais
Distance: 13,33 km
Temps: 1:18:53
Allure moy.: 5:55 min/km
Gain d'altitude: 94 m
connect.garmin.com/jsPlayer/473611807
Tour 1 - 4.66km : 30:00 (6'26", FC Moy 135, Max 149) ef moy 71%
Tour 2 - 5.50 : 30:00 (5'27", FC Moy 155, Max 162) 82% bon rapport fc-allure pour ce qui devrait être mon AS42
Tour 3 - 3.17 : 18:52 (5'57", FC Moy 145, Max 156) 77%
bilan de la semaine pour 3 sorties: 34.96 kms pour 3h26.
Semaine prochaine light avec mardi 20' AS21 jeudi ef.
Bon week à tous.