Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Dernière séance SL80-85% du plan avec 2*10'
bilan 1h20 pour 12.77kms
Tour 1 - 6.99km : 45:00 (6'26", FC Moy 137, Max 146) fc moyen 72%
Tour 2 - 1.91 : 10:00 (5'14", FC Moy 154, Max 159) fc moyen 81%
Tour 3 - 207m : 02:00 (9'39", FC Moy 140, Max 157)
Tour 4 - 1.95km : 10:00 (5'08", FC Moy 154, Max 158) fc moyen 81%
Tour 5 - 262m : 02:00 (7'38", FC Moy 143, Max 157)
Tour 6 - 1.46km : 09:08 (6'14", FC Moy 146, Max 151) fc moyen 77%
et c'est bien la 1ère fois que j'ai ces allures à 80-85%.
maintenant, demain EF et la semaine prochaine récup avec 2 sorties ( une Ef et une autre avec qques accélérations)

bogoss44 écrit:

Dernière séance SL80-85% du plan avec 2*10'
bilan 1h20 pour 12.77kms
Tour 1 - 6.99km : 45:00 (6'26", FC Moy 137, Max 146) fc moyen 72%
Tour 2 - 1.91 : 10:00 (5'14", FC Moy 154, Max 159) fc moyen 81%
Tour 3 - 207m : 02:00 (9'39", FC Moy 140, Max 157)
Tour 4 - 1.95km : 10:00 (5'08", FC Moy 154, Max 158) fc moyen 81%
Tour 5 - 262m : 02:00 (7'38", FC Moy 143, Max 157)
Tour 6 - 1.46km : 09:08 (6'14", FC Moy 146, Max 151) fc moyen 77%
et c'est bien la 1ère fois que j'ai ces allures à 80-85%.
maintenant, demain EF et la semaine prochaine récup avec 2 sorties ( une Ef et une autre avec qques accélérations)

Tu as bien bossé, le résultat commence à bien se faire sentir . C'est tout bon pour ton semi, tu seras surement vraiment pas loin des 1h40 si tu gères bien ta course

bogoss44 écrit:

Dernière séance SL80-85% du plan avec 2*10'
bilan 1h20 pour 12.77kms
Tour 1 - 6.99km : 45:00 (6'26", FC Moy 137, Max 146) fc moyen 72%
Tour 2 - 1.91 : 10:00 (5'14", FC Moy 154, Max 159) fc moyen 81%
Tour 3 - 207m : 02:00 (9'39", FC Moy 140, Max 157)
Tour 4 - 1.95km : 10:00 (5'08", FC Moy 154, Max 158) fc moyen 81%
Tour 5 - 262m : 02:00 (7'38", FC Moy 143, Max 157)
Tour 6 - 1.46km : 09:08 (6'14", FC Moy 146, Max 151) fc moyen 77%
et c'est bien la 1ère fois que j'ai ces allures à 80-85%.
maintenant, demain EF et la semaine prochaine récup avec 2 sorties ( une Ef et une autre avec qques accélérations)

Tu as bien bossé, le résultat commence à bien se faire sentir . C'est tout bon pour ton semi, tu seras surement vraiment pas loin des 1h40 si tu gères bien ta course

Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

Dernière séance SL80-85% du plan avec 2*10'
bilan 1h20 pour 12.77kms
Tour 1 - 6.99km : 45:00 (6'26", FC Moy 137, Max 146) fc moyen 72%
Tour 2 - 1.91 : 10:00 (5'14", FC Moy 154, Max 159) fc moyen 81%
Tour 3 - 207m : 02:00 (9'39", FC Moy 140, Max 157)
Tour 4 - 1.95km : 10:00 (5'08", FC Moy 154, Max 158) fc moyen 81%
Tour 5 - 262m : 02:00 (7'38", FC Moy 143, Max 157)
Tour 6 - 1.46km : 09:08 (6'14", FC Moy 146, Max 151) fc moyen 77%
et c'est bien la 1ère fois que j'ai ces allures à 80-85%.
maintenant, demain EF et la semaine prochaine récup avec 2 sorties ( une Ef et une autre avec qques accélérations)

Tu as bien bossé, le résultat commence à bien se faire sentir . C'est tout bon pour ton semi, tu seras surement vraiment pas loin des 1h40 si tu gères bien ta course

salut erwan,
tu aurais une piste stratégique ?

ci dessous le profil de la course et vers le bas de la page tu clique sur altitude et après sur profil
www.calculitineraires.fr/ign.php?id=65853#graph

C'est pas vraiment plat ce semi Va pas falloir te griller sur les deux premières cotes, donc jusqu'au km6 vas y molli (4'50 sur le plat, et un peu plus lent dans les montées), après tu peux prendre ton rythme de croisière (4'45-4'50) jusqu'au 15 ou ça commence à descendre. C'est là que ça va commencer, et ça dépendra de tes sensations l'idéal étant surement d'accélérer pour profiter des 2 kms de descente, de passer la dernière cote au mieux et enfin de t'arracher jusqu'à l'arrivée comme ça descend. Mais faut voir sur place le jour J