Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

Air1 écrit:

Ben voilà Tu dois être rassuré, les sensations et le cardio sont au rendez vous. Ca sent bon tout ça! Les 4'50 c'est sur, tu pourrais même surement envisager de passer à 4'45 après 10km. A voir...

Je pense effectivement tourner sur 10kms à 4'50 et accélérer progressivement si tout est tjrs ok pour 4'45 et .....plus si affinité vers la fin

Tu seras surement pas loin des 1h40 à l'arrivée.

séance as21 du jour dur car depuis lundi c'est réveil à 5h30 tous les jours et du taf à gogo
Donc ce midi c'est 2*4000 AS21 pour valider l'allure 4'50 avec un vent assez fort sur le second bloc
bilan 12.78kms pour 1h10
Tour 1 - 3.01km : 20:00 (6'38", FC Moy 132, Max 145) fc moyen 70%
Tour 2 - 4.00 : 19:18 (4'49", FC Moy 165, Max 169) fc moyen 87%
Tour 3 - 210m : 02:00 (9'31", FC Moy 146, Max 167)
Tour 4 - 4.00km : 19:16 (4'49", FC Moy 168, Max 172) fc moyen 89% avec un vent de face
Tour 5 - 332m : 02:00 (6'01", FC Moy 164, Max 172)
Tour 6 - 1.22km : 07:27 (6'06", FC Moy 153, Max 156)
ainsi l'allure est validée

en esperant que tout se passe comme à entrainement GG

Respecte bien la fin de ton plan, sans en faire plus. Bonne hydratation, des sucres lents jeudi-vendredi-samedi, et dimanche tu seras d'attaque!

Merci les gars
De toute façon, ce sera conforme au plan et rien de plus