Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

fin de la semaine 1 ce matin avec une sl dont 20' de travail 80-85% fcmax
connect.garmin.com/activity/431546533
1- 1:00:00.0 pour 8,87kms allure: 6:46 fc moyen 74%
2- 20:00.0 pour 3,56kms allure 5:37 fc moyen 84%
3- 9:08.4 pour 1,44kms allure 6:20 fc moyen 82%
bilan:
13.87 kms pour 1h29 de course et fc moyen de 77%
Total de la semaine:
41.62 kms et 4h25.

semaine 2 en cours avec hier:
EF: connect.garmin.com/activity/433145427
et ce midi séance au seuil (4x1500m) de 4'45-4'50 soit 5' à 10'' plus rapide que AS21:
connect.garmin.com/activity/433648438
en tout tout roule pour le moment et la FC sur les blocs n'explose pas
suite vendredi EF et samedi SL

fin de la semaine 2 ce matin par une SL sous un beau soleil printanier (sortie même en tshirt) avec 1h en ef et 25' à 80-85% fc: carnet à jour pour ceux que ça intéresse .
Distance: 14,04 km
Temps: 1:28:22
Allure moy.: 6:18 min/km
Gain d'altitude: 36 m
Bilan de la semaine: 42.71 kms pour 4h26.
Suite la semaine prochaine avec intégration de travail AS21.

LUNDI EF
Distance: 9,37 km
Temps: 1:01:10
Allure moy.: 6:32 min/km
fc moyen 78%
CE MIDI AS21 3*2000M (4'50)+1000M SEUIL (4'45)
Bilan de la séance:
Distance: 12,00 km
Temps: 1:07:58
Allure moy.: 5:40 min/km
Tour 1 - 2.90km : 20:00 (6'53", FC Moy 127, Max 140) EF fc moyen 67%
Tour 2 - 2.00 : 09:39 (4'49", FC Moy 161, Max 168) AS21 fc moyen 85%
Tour 3 - 95m : 01:00 (10'31", FC Moy 153, Max 166) R
Tour 4 - 2.00km : 09:37 (4'48", FC Moy 164, Max 169) AS21 fc moyen 87%
Tour 5 - 98m : 01:00 (10'12", FC Moy 156, Max 167) R
Tour 6 - 2.00km : 09:38 (4'49", FC Moy 166, Max 170) AS21 fc moyen 88%
Tour 7 - 120m : 01:00 (8'20", FC Moy 159, Max 169) R
Tour 8 - 1.00km : 04:44 (FC Moy 165, Max 175) SEUIL fc moyen 87%
Tour 9 - 1.57 : 10:00 (6'21", FC Moy 151, Max 176) RAC
Tour 10 - 207m : 01:18 (6'18", FC Moy 148, Max 149)

bogoss44 écrit:

LUNDI EF
Distance: 9,37 km
Temps: 1:01:10
Allure moy.: 6:32 min/km
fc moyen 78%
CE MIDI AS21 3*2000M (4'50)+1000M SEUIL (4'45)
Bilan de la séance:
Distance: 12,00 km
Temps: 1:07:58
Allure moy.: 5:40 min/km
Tour 1 - 2.90km : 20:00 (6'53", FC Moy 127, Max 140) EF fc moyen 67%
Tour 2 - 2.00 : 09:39 (4'49", FC Moy 161, Max 168) AS21 fc moyen 85%
Tour 3 - 95m : 01:00 (10'31", FC Moy 153, Max 166) R
Tour 4 - 2.00km : 09:37 (4'48", FC Moy 164, Max 169) AS21 fc moyen 87%
Tour 5 - 98m : 01:00 (10'12", FC Moy 156, Max 167) R
Tour 6 - 2.00km : 09:38 (4'49", FC Moy 166, Max 170) AS21 fc moyen 88%
Tour 7 - 120m : 01:00 (8'20", FC Moy 159, Max 169) R
Tour 8 - 1.00km : 04:44 (FC Moy 165, Max 175) SEUIL fc moyen 87%
Tour 9 - 1.57 : 10:00 (6'21", FC Moy 151, Max 176) RAC
Tour 10 - 207m : 01:18 (6'18", FC Moy 148, Max 149)

Tu es nickel dans les clous, surtout avec R=1. La Fc ne part pas en flèche lors du dernier km, à confirmer lors du 3x3000 mais ca devrait passer sans aucun soucis sous les 1h45. Je tenterais même le 3x3000 en 4'45, quitte à revenir sur 4'50 si c'est trop chaud

fin de la S3 en cette fin d'après-midi avec une SL de 1h30 dont 30' à 80-85%
bilan: 14.23kms pour 1h28'
connect.garmin.com/activity/438828953
total de cette semaine 44.91kms pour près de 4h38'
La Semaine prochaine sera light avec 3 séances dont 1 en AS10 et après ce sera 3 semaines de spécifique AS21