Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Rycker écrit:

Et la ceinture au final tu l'as prise ou pas ???


Bon week-end

Salut erick,
Oui, j'ai bien pris ls ceinture et effectivement c'est moins déconnant au niveau de la fc

fin de la s5 du plan reprise avec une sortie intégrant 2*10' à 80-85%fcMax
connect.garmin.com/activity/421036609
les sensations sont bonnes surtout avec ce beau temps que nous avons ce matin ça change des sorties mouillées de ces derniers jours.
Bilan de la semaine:
43,18kms pour 4h38'.
Semaine prochaine, ce sera un copier-coller avec une SL un peu plus longue.
Bon week et bon run à tous.

l'année se finira demain avec une dernière sortie EF et en attendant, un petit bilan s'impose:
1- près de 1900kms pour 1290 kms en 2012 soit 600 en plus dont 1/4 sur les courses suivantes:
55kms pour le trail du vignoble nantais,
57kms au trail du golfe du morbihan et
42ms au marathon de rennes.
2- j'ai fait en plus 2 courses nature dont celle de st julien de concelles (21kms) et le trail des 3 provinces (22kms)
3- un record sur 10kms en 45'50 en avril à Nantes
4- passer au trail long était un objectif largement atteint par 2 fois, sans se préoccuper du chrono final et c'est la plus grosse satisfaction de 2013
5- une année axée essentiellement sur un travail au % de VMA, des sorties au feeling et elle sera sûrement différente de 2014 où je pense mixer il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis.
Voilà pour 2013
et pour 2014, lors du 1er semestre, j'ai pour objectif d'exploser mon vieux record de 2012 sur semi marathon en mars prochain à Orvault Nantes et un marathon à moins de 4h enfin (Mont St Michel me tente bien).
Pour le seconde partie de saison, il y aura donc le trail de Belle ile en septembre et .....je ne sais pas après.
Sinon, bonne fête de fin d'année à tous et à la prochaine

Fin de la S6 ce matin avec un SL de 1h23 et sans la pluie
bilan de cette avant dernière semaine avec une semaine light de seulement 2 sorties EF:
3h49 pour 36.17 kms.

et voilà c'est parti pour 8 semaines de prépa pour EXPLOSER mon vieux record sur semi fait en 2012 avec un entrainement assez chaotique et non régulier
Cette année malgré la taf qui va démarrer fort, je prendrai le temps de faire quelques séances matinales si je sens que je ne vais pas pouvoir les caser à la pause déjeuner ou en fin de journée

lundi EF
connect.garmin.com/activity/429496471
mardi midi, séance au seuil 4'45-4'50 soit 5 à 10'' plus rapide que AS21 visée (4'55):
connect.garmin.com/activity/429948380
les allures sont bonnes et les fc me conviennent donc on continue la dessus.