Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Alors, elle est comment cette nouvelle édition du Marathon de rennes?

En attendant le CR de demain, je suis en vacances 15 jours dont 12 que je vais passer en chine
En tout cas, je prendrai ma revanche et ce sera mon seul objectif majeur en 2014 dont un chrono sur semi en mars.
Bonne soirée

profitant de mon temps libre, je viens de finir mon planning 1er semestre 2014:
2 objectifs:
1- 10kms: les foulées de St Sébastien (44) le 30 mars 2014 avec un plan de Gilles du temps où il était ici:
www.lepape-info.com/entrainement/plan-de...courir-10-km-en-45mn
Récupération du 31/03 au 13/03/214 soit 15 jours
2- Semi-marathon des Olonnes (85) le 8 juin 2014 en suivant ce plan de gilles encore
www.lepape-info.com/entrainement/plan-de...emi-marathon-en-1h45
Récupéation et de toute façon l'été arrive.
On verra pour le second semestre plus tard.

salut à tous,
me voilà reconnecté sur le site après cette petite évasion (voir mon CR www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...-sejour-a-pekin.html pour ceux que ça intéresse )
j'ai quand même beaucoup marché ces 15 derniers jours, juste à la suite du marathon, donc je n'ai pas vraiment eu de repos.
De ce fait, je vais encore m'accorder 2 semaines et ainsi la reprise se fera seulement le 02 décembre prochain
Concernant 2014, mon plan initial, voir plus haut ne colle pas car le semi des olonnes tombe sur le WE de la pentecôte et celui là est réservé (comme me l'a fait remarqué mon épouse ) tous les ans à notre WE entre amis qqpart sur la côte.
Du coup, je vais revoir tout ça mais ce qui est sûr est que le mois de décembre sera consacré entièrement à 3 sorties hebdo dont 2 EF maxi 1h et une SL maxi 1h30.

bogoss44 écrit:

salut à tous,
me voilà reconnecté sur le site après cette petite évasion (voir mon CR www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...-sejour-a-pekin.html pour ceux que ça intéresse )
j'ai quand même beaucoup marché ces 15 derniers jours, juste à la suite du marathon, donc je n'ai pas vraiment eu de repos.
De ce fait, je vais encore m'accorder 2 semaines et ainsi la reprise se fera seulement le 02 décembre prochain
Concernant 2014, mon plan initial, voir plus haut ne colle pas car le semi des olonnes tombe sur le WE de la pentecôte et celui là est réservé (comme me l'a fait remarqué mon épouse ) tous les ans à notre WE entre amis qqpart sur la côte.
Du coup, je vais revoir tout ça mais ce qui est sûr est que le mois de décembre sera consacré entièrement à 3 sorties hebdo dont 2 EF maxi 1h et une SL maxi 1h30.

1er objectif de 2014: semi de Nuaillé dans le 49 le 30 mars 2014

1ére séance depuis 3 semaines de coupure complète:
Distance: 7,06 km
Temps: 50:10
Allure moy.: 7:06 min/km
Fc moyen 72%
le protocole de reprise est la suivante:
1- du 25/11 au 05/01/2014
EF de 45 à 1h: 2 fois par semaine
et SL progressif jusqu'à 1h30 intégrant séance à 80/85%
2- plan VMA 4 semaines du 06/01 au 02/02/2014 dont relâche la dernière semaine
3- A compter du 03/02/2014 plan 8 semaines pour semi de Nuaillé 49 le 30/03/2014
Voilà pour l'instant.