Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

suite du plan reprise et cela fait maintenant 3 semaines que que je ne fais que de l'EF en raison de 3-4 sorties hebdo
Ce matin, par contre SL (en %FCk) avec 2*6' à 80-85%fck et que du bonheur: 12.34kms pour 1h18'
Tour 1 - 6.89km : 45:00 (6'31", FC Moy 147, Max 155) EF soit moyenne 70% fck
Tour 2 - 1.08 : 06:00 (5'31", FC Moy 160, Max 165) moyenne 80%fck
Tour 3 - 407m : 03:00 (7'22", FC Moy 150, Max 163) r
Tour 4 - 1.11km : 06:00 (5'23", FC Moy 161, Max 165) moyenne 80%fck et un poil trop rapide
Tour 5 - 463m : 03:00 (6'28", FC Moy 156, Max 161) r
Tour 6 - 1.58km : 10:00 (6'19", FC Moy 152, Max 157) RAC
Tour 7 - 794m : 05:05 (6'24", FC Moy 154, Max 157) RAC
Bon dimanche à tous

Semaine 4 light du plan reprise terminée avec EF mardi, test d'effort jeudi et SL travail 80-86% hier matin.
Soit un petit total semaine de 26,06kms.
Pas de coupure pendant les fêtes en tout cas...

Impossible de sortir ce matin
Du vent jusqu'à 40km/h

superbe sortie cet aprem sous la flotte et pas trop de vent
connect.garmin.com/activity/420257662
séance en pyramide:
1000m 80-85%
1000m 85-90%
1000m 90-95%
1000m 90-95%
1000m 85-90%
1000m 80-85%

Ah c'était donc toi

Et la ceinture au final tu l'as prise ou pas ???


Bon week-end