Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

séance AS21 de ce soir (allure prévue 4'55-5'00)
bilan: 14.50kms pour 1h17'52
1 20:00.0-3,23kms-6:12 footing
2 15:00.0-3,06kms-4:54 as21
3 2:00.0-0,30-6:34 r
4 15:00.0-3,08kms-4:53 as21
5 2:00.0-0,26-7:33 r
6 15:00.0-3,11kms-4:50 as21
7 2:00.0-0,32-6:12 r
8 6:52.2-1,13kms-6:05 rac
les allures sont bonnes, j'étais bien dans ma séance en terme de souffle, de sensation...
Demain EF de récup.

EF light du jour:
9.28 kms pour 01:00:38 soit 6'31 du km.
Repos jusqu'à vendredi maintenant

fin de la semaine 6 avec hier EF
Distance: 9,44 kms
Temps: 57:42
Allure moy.: 6:07 min/km
et ce matin, départ à 7h30 pour sortie SL AS42 pour le protocole suivant: 45'allure 6'/km+1h15 en as42+15' rac
Distance: 23,63 kms
Temps: 2:12:29
Allure moy.: 5:36 min/km
Gain d'altitude: 95 m
1- 45:00 pour 7,65kms-allure 5:53/km EF
2- 1:15:00 pour 13,89kms-allure 5:24/km AS42
3- 12:29pour 2,09kms-allure 5:58/km RAC
BILAN DE LA SEMAINE (+133m) 56.85 kmS EN 05:28:30
Repos jusqu'à mardi maintenant

bogoss44 écrit:

fin de la semaine 6 avec hier EF
Distance: 9,44 kms
Temps: 57:42
Allure moy.: 6:07 min/km
et ce matin, départ à 7h30 pour sortie SL AS42 pour le protocole suivant: 45'allure 6'/km+1h15 en as42+15' rac
Distance: 23,63 kms
Temps: 2:12:29
Allure moy.: 5:36 min/km
Gain d'altitude: 95 m
1- 45:00 pour 7,65kms-allure 5:53/km EF
2- 1:15:00 pour 13,89kms-allure 5:24/km AS42
3- 12:29pour 2,09kms-allure 5:58/km RAC
BILAN DE LA SEMAINE (+133m) 56.85 kmS EN 05:28:30
Repos jusqu'à mardi maintenant

Ca commence à faire de belle semaines! Bon repos

C'est clair que ça commence à faire de beaux volumes kilometriques

Bon week-end

Séance VMA100 (3'55-4'00) de ce soir avec des allures irrégulières je n'ai pas du tout pu me caler sur une allure stable
connect.garmin.com/activity/387649295
jeudi EF et dimanche 20 kms de pars en as42.