Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

le bloc nickel même si l'allure est faible (5'50) mais ce n'est pas l'objectif non plus
les sensations sont vraiment bonnes en ce moment.

Pourvu que ça dure Encore une grosse semaine, et après ça va être plus cool

Séance AS10 de ce midi: 7*800m cible 4'30-4'35 qui a failli passer à la trappe car grosse migraine depuis ce matin mais c'est passé peu avant midi
bilan 12.08kms pour 1h10
Tour 1 - 3.05km : 20:00 (6'33", FC Moy 130, Max 142) 69% fcM
Tour 2 - 800m : 03:39 (4'33", FC Moy 160, Max 166) 85% fcM
Tour 3 - 250m : 02:00 (8'00", FC Moy 148, Max 165)
Tour 4 - 800m : 03:38 (4'32", FC Moy 163, Max 169) 86%fcM
Tour 5 - 248m : 02:00 (8'03", FC Moy 147, Max 168)
Tour 6 - 800m : 03:38 (4'32", FC Moy 164, Max 169) 87% fcM
Tour 7 - 202m : 02:00 (9'54", FC Moy 144, Max 168)
Tour 8 - 800m : 03:36 (4'30", FC Moy 164, Max 169) 87% fcM
Tour 9 - 254m : 02:00 (7'52", FC Moy 151, Max 168)
Tour 10 - 800m : 03:39 (4'33", FC Moy 167, Max 172) 88% fcM
Tour 11 - 256m : 02:00 (7'48", FC Moy 152, Max 172)
Tour 12 - 800m : 03:34 (4'28", FC Moy 168, Max 174) 89% fcM
Tour 13 - 246m : 02:00 (8'07", FC Moy 155, Max 174)
Tour 14 - 800m : 03:36 (4'30", FC Moy 168, Max 172) 89%fcM
Tour 15 - 252m : 02:00 (7'56", FC Moy 157, Max 172)
Tour 16 - 1.65km : 10:00 (6'04", FC Moy 149, Max 152)
Tour 17 - 74m : 00:29 (6'33", FC Moy 147, Max 148)
les ratios sont très bonnes et pourvu que ça dure

Joli séance, tes allures se sont améliorées pour passer ca aussi cool! Récupere bien avant la séance mammouth du WE

Voilà la séance tant attendue de la semaine 4000 (4'50-4'55) - 3000 (4'50-4'55) - 2000 (4'45)
bilan final: 17,40kms pour 1h40 et de superbes sensations tout du long
Je pense valider une allure à 4'50 mais j'attends la dernière séance 2*4000 AS21 de jeudi prochain.
Tour 1 - 6.57km : 45:00 (6'50", FC Moy 140, Max 147) échauffement fc moyen 74%
Tour 2 - 4.00 : 19:23 (4'50", FC Moy 167, Max 173) AS21 fc moyen 88%
Tour 3 - 188m : 02:00 (10'38", FC Moy 149, Max 168) R
Tour 4 - 3.00km : 14:34 (4'51", FC Moy 166, Max 169) AS21 fc moyen 88%
Tour 5 - 190m : 02:00 (10'31", FC Moy 149, Max 168) R
Tour 6 - 2.00km : 09:29 (4'44", FC Moy 169, Max 173) seuil fc moyen 89%
Tour 7 - 1.15 : 08:05 (7'01", FC Moy 152, Max 171) RAC

Ben voilà Tu dois être rassuré, les sensations et le cardio sont au rendez vous. Ca sent bon tout ça! Les 4'50 c'est sur, tu pourrais même surement envisager de passer à 4'45 après 10km. A voir...

Air1 écrit:

Ben voilà Tu dois être rassuré, les sensations et le cardio sont au rendez vous. Ca sent bon tout ça! Les 4'50 c'est sur, tu pourrais même surement envisager de passer à 4'45 après 10km. A voir...

Je pense effectivement tourner sur 10kms à 4'50 et accélérer progressivement si tout est tjrs ok pour 4'45 et .....plus si affinité vers la fin