Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Après 72h de repos, tout à l'air de s'arranger
On laisse passer la journée de mardi et on s'attaque enfin à la prépa

bogoss44 écrit:

Voilà un faux mouvement, en voulant aider un de mes gars à soulever un carton, qui a froissé ce midi un muscle lombaire !!!
Je serai donc OFF jusqu'à ....

voilà qqs années je me suis fais une déchirure musculaire à la poitrine en.........eternuant , j'espere qu'au moins le carton était plein sinon la honte

Bon début de prépa

Reprise ce soir par une sortie au feeling sans cardio ni montre sur mon parcours autour de chez moi
Plus de douleur, les sensations sont bonnes et j'ai du faire 9,5 kms en 55'
Go pour ces 3 semaines restantes à dominance EF - SL avec bloc 80-85% - AS21 et une AS10.

Bonne nouvelle!

Voilà la 1ère séance rapide depuis 15 jours
AS10 7*800m cible 4'25-430
RAS sauf les quadri qui piquent un peu ce soir
Les ratios fc allure sont bons en tout cas
Tour 1 - 3.17km : 20:00 (6'19", FC Moy 143, Max 153) échauffement fc moyen 76%
Tour 2 - 800m : 03:37 (4'31", FC Moy 165, Max 169) fc moy 87%
Tour 3 - 249m : 02:00 (8'01", FC Moy 150, Max 169)
Tour 4 - 800m : 03:34 (4'27", FC Moy 166, Max 174) fc moyen 88%
Tour 5 - 254m : 02:00 (7'52", FC Moy 153, Max 173)
Tour 6 - 800m : 03:33 (4'26", FC Moy 168, Max 172) fc oyen 89%
Tour 7 - 240m : 02:00 (8'20", FC Moy 151, Max 172)
Tour 8 - 800m : 03:33 (4'27", FC Moy 168, Max 173) fc moyen 89%
Tour 9 - 232m : 02:00 (8'37", FC Moy 152, Max 173)
Tour 10 - 800m : 03:31 (4'24", FC Moy 167, Max 172) fc moyen 88%
Tour 11 - 230m : 02:00 (8'41", FC Moy 151, Max 172)
Tour 12 - 800m : 03:36 (4'30", FC Moy 169, Max 176) fc moyen 89%
Tour 13 - 220m : 02:00 (9'05", FC Moy 154, Max 176)
Tour 14 - 800m : 03:32 (4'25", FC Moy 167, Max 172) fc moyen 88%
Tour 15 - 295m : 01:52 (6'22", FC Moy 164, Max 172)
Samedi SL21 et dimanche EF régé

AS21 de ce matin, par ce beau soleil printanier
4000-3000-2000 cible 4'50
bilan de la sortie:
Distance: 15,37 km
Temps: 1:26:46
Allure moy.: 5:39 min/km
Gain d'altitude: 40 m
Tour 1 - 4.41km : 30:00 (6'48", FC Moy 134, Max 144) échauffement fc moyen 71%
Tour 2 - 4.00 : 19:07 (4'46", FC Moy 167, Max 176) fc moyen 88%
Tour 3 - 233m : 02:00 (8'35", FC Moy 154, Max 168)
Tour 4 - 3.00km : 14:23 (4'47", FC Moy 167, Max 171) fc moyen 88%
Tour 5 - 203m : 02:00 (9'51", FC Moy 150, Max 169)
Tour 6 - 2.00km : 09:36 (4'48", FC Moy 166, Max 170) fc moyen 88%
Tour 7 - 1.52 : 09:38 (6'20", FC Moy 155, Max 170) RAC