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Semaine bien remplie, le trail tu l'as fait a quelle intensité ?
A bloc ou tu avais une plage de FC

Le trail je l'ai fait allure (enfin FC semi) jusqu'au 3/4 après j'ai géré et je me suis fait plaisir sur la fin tout de même (j'ai même atteint ma FCMax, c'est ce que je voulais faire)
C'est tout de même moins traumatisant que la route. J'attaque les séances plus longues et plus dures à partir de la deuxième partie de semaine prochaine, j'ai déja hâte et j'aimerai en plus perdre mini 2 à 3 kg d'ici mi septembre pour être un peu mieux.
Noel

Effectivement jolie semaine, bravo.

Pour revenir à la discussion vélo des messages précédents, je pense qu'en réglant la montre quand tu fais du vélo sur les "zones cardiaques vélo", tu peux intégrer ça dans les calculs de ratio pour la polarisation.

Pour les coureurs qui font de grosses distances ou de grosses semaines, ils ont l'air de le prendre en compte et très souvent ça leur sert à faire du volume sans trauma, il suffit de suivre un peu les strava, voir même de leur poser des questions, ils sont pour la plupart très très abordables et répondent à 95% des fois pour mon cas.
Il y a tellement de trucs à tester dans ces sports d'endurance !!!

Hello,

Quand je faisais du triathlon et que j'étais sur des semaines à 20h d'entrainement, je tenais compte du volume global en effet. Mais maintenant le vélo, c'est plus de la récup ou pour me faire plaisir. La semaine dernière, j'ai fait le calcul en tenant compte du vélo et sans, grosso modo, je reste dans un bon % en endurance dans les deux cas. Ce qui est plutôt rassurant.
Mais je ne suis plus sur les mêmes ratios qu'avant, avec 1 pour 2 voire 1 pour 4 (40km de vélo pour 10km de CAP par exemple ou 1h30 de vélo pour 45min de CAP).

Charly
Moi le problème est réglé , j'ai vendu mon vélo donc je ne fais que courir- tant que l'on fait de l'endurance en vélo c'est en effet de l'endurance en CAP, on est plus bas voila tout. Je n'ai jamais voulu intégrer du vélo, (sans doute un tort) et maintenant que je me suis mis à la PPG, je n'aurais plus le temps.
Noel

Bonjour
Nouvelle semaine de préparation semi (6/12) , on arrive à mi-chemin
Lundi : PPG
Mardi : 45' endurance
Mercredi : Sortie longue 1h30 dont 3x10' seuil 1
Jeudi: 1H00 endurance
Vendredi : PPG
Samedi : 2x3000 m VS semi (ça passe)
Dimanche : Séance de VMA moyenne avortée , les jambes étaient trop lourdes malgré que pendant les premières répétitions j'étais dans les temps, mais il faut savoir adapter un plan et une séance
donc Endurance 55'
Total : 56 km de course à pied en 5 séances et deux séances de PPG
Noel