Plan finir 10k, c'est parti :-)

Nickel ça !!

Bonne sortie dimanche !

Bonjour à tous,

Aujourd'hui 6novembre, cela fait exactement 3 mois que j'ai commencé la CàP.
Ce jour là j'ai couru 8*1' entrecoupé de 1'30'' de marche.
Les minutes de course me semblaient interminable

3 mois plus tard, ce matin donc, on devine quand même une progression:
1h05 sans forcer
6,52 km
Allure de 9'50''/km pour une moyenne de 75% de FCM.

Aujourd'hui, j'ai bien envie d'attaquer un nouveau plan d'entraînement, celui ci me plait bien:
www.conseils-courseapied.com/component/c...stplans&plan_type=66

C'est trop tôt ou pas?

A +

Salut Nicolas,

Quelques questions pour info avant de te donner mon point de vue après 3 mois de CAP :
Tu cours régulièrement combien de fois par semaine ? Total km /semaine ?
Est-ce que tu fumes ? Quel est ton poids / ta taille ?

Salut Philippe,

Je cours 3 fois par semaine soit actuellement environ 16 km/semaine.
Non fumeur d'1m72 pour 74kg.
J'attends ton point de vue

Je pense et cela ne regarde que moi que tu peux te lancer dans l'aventure... d'une préparation 10km
mais très doucement à ton rythme toujours dans la progressivité.
Dès qu'il y a une séance disons "piquante" tu l'écourtes ou tu ne l'a fait pas carrément.
Les différents types de séances dans ton plan vont te faire progresser très vite.
Et vu ton envie, tu vas vite trouver ton chemin.

Je pense que comme Cédric qui suit un plan finir un semi, tu peux de ton côté suivre un plan finir un 10km Nico

D'après le plan, les 4 premières semaines vont te permettre de courir un peu plus haut en FC sans dépasser 85%FCM, puis une semaine de récup. Rien d'insurmontable pour moi.
Ensuite tu vas progressivement aller à 90%FCM sur les 4 semaines suivantes.
Côté progressivité, je n'y vois rien à redire (... en même temps heureusement encore, les plans sont issus de Gilles)

Et comme Philippe le dit, si une séance te pose problème, tu réduis la voilure ou tu la remplaces par une EF si ça ne passe pas

Belle progression en 3 mois seulement !! Bravo Nico !