Sayait me revoilà !!!
- Jka67
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 851
- Remerciements reçus 133
Réponse de Jka67 sur le sujet Sayait J'attaque le plan finir le semi
Posted il y a 8 ans 2 mois
ah ben voilà!!!!
si la 1ere semainecn'est composée que d'EF et que tu fais des EF depuis un moment, je ne vois pas de problème à zapper
Pour les blocs, ça n'est pas bien compliqué : 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2' . Tu commences ta sortie par 20' d'EF (Gilles préconise 25-30' je crois) puis tu fais un 1er bloc de 5' à 80%, 2' de recup trottées. Tu entames ton 2nd bloc à 82-83%, 2' de recup trottées. Puis 3ème bloc à 85% et tu finis par 10-15' d'EF ou plus
Voilà
Bon, s'il s'avère que je me sois trompée, j'ai tout faux depuis 8 mois
si la 1ere semainecn'est composée que d'EF et que tu fais des EF depuis un moment, je ne vois pas de problème à zapper
Pour les blocs, ça n'est pas bien compliqué : 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2' . Tu commences ta sortie par 20' d'EF (Gilles préconise 25-30' je crois) puis tu fais un 1er bloc de 5' à 80%, 2' de recup trottées. Tu entames ton 2nd bloc à 82-83%, 2' de recup trottées. Puis 3ème bloc à 85% et tu finis par 10-15' d'EF ou plus
Voilà
Bon, s'il s'avère que je me sois trompée, j'ai tout faux depuis 8 mois
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
Hors Ligne
- Moderator
-
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet Sayait J'attaque le plan finir le semi
Posted il y a 8 ans 2 mois
Hé ben dis-donc, toi au-moins, tu ne perds pas de temps ! 
Vu le contenu de tes semaines passées, tu peux évidemment démarrer en semaine 2 !
Pour ta séance de travail de la semaine (3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2'), ça veut dire:
- échauffement de 20' environ en EF
- puis 3 blocs de 5' courus entre 80 et 85% de ta FCM avec 2' de récup entre les blocs
(tu peux faire tes 3 blocs à la même FC environ ou alors en mode progressif de 80 à 85% d'un bloc à l'autre si tu veux)
- enfin récup de 10-15' environ
Ca donne par exemple:
- 20' EF
- 5' à 80-81% FCM environ
- 2' de récup en petit footing lent
- 5' à 82-83% FCM environ
- 2' de récup en petit footing lent
- 5' à 84-85% FCM environ
- 10-15' EF (en footing lent si tu veux aussi)
Voilà
EDIT: grillé par Jen
... on a posté en même temps ... mais au moins on est d'accord là
Vu le contenu de tes semaines passées, tu peux évidemment démarrer en semaine 2 !
Pour ta séance de travail de la semaine (3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2'), ça veut dire:
- échauffement de 20' environ en EF
- puis 3 blocs de 5' courus entre 80 et 85% de ta FCM avec 2' de récup entre les blocs
(tu peux faire tes 3 blocs à la même FC environ ou alors en mode progressif de 80 à 85% d'un bloc à l'autre si tu veux)
- enfin récup de 10-15' environ
Ca donne par exemple:
- 20' EF
- 5' à 80-81% FCM environ
- 2' de récup en petit footing lent
- 5' à 82-83% FCM environ
- 2' de récup en petit footing lent
- 5' à 84-85% FCM environ
- 10-15' EF (en footing lent si tu veux aussi)
Voilà
EDIT: grillé par Jen
... on a posté en même temps ... mais au moins on est d'accord là Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cedricdu01
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Gold Boarder
-
- Messages : 304
- Remerciements reçus 42
- Jka67
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 851
- Remerciements reçus 133
Réponse de Jka67 sur le sujet Sayait J'attaque le plan finir le semi
Posted il y a 8 ans 2 mois
@ patrick : 
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- NicolasS44
-
Hors Ligne
- Expert Boarder
-
- Messages : 127
- Remerciements reçus 18
Réponse de NicolasS44 sur le sujet Sayait J'attaque le plan finir le semi
Posted il y a 8 ans 2 mois
Génial
Bonne chance pour ton nouveau plan d'entraînement
Bonne chance pour ton nouveau plan d'entraînement
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cedricdu01
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Gold Boarder
-
- Messages : 304
- Remerciements reçus 42
Réponse de Cedricdu01 sur le sujet Sayait J'attaque le plan finir le semi
Posted il y a 8 ans 2 mois
Salut a tous
Bon aujourd'hui hui première sortie de la S2
EF 45minutes.
Et devinez quoi je n ai pas pu m empêcher de faire un bloc de 5min pour voir.
Je l'ai tenu. Niveau bpm dur de rester à 160bpm 86% de ma fcm pendant les 5 minutes. Ma fc et même monter à 172bpm et est redescendu.
Aujourd'hui hui j ai juste couru avec mon cardio donc je ne peux pas vous donner ni allure ni distance parcourus.
Il faut vraiment que j investisse dans une montre gps . C galère avec le portable.
Voilà jeudi séance n 2 les 3 blocs avec R=2' (on verra mais 2' me parrait peu entre les blocs.
Voilà
Bon aujourd'hui hui première sortie de la S2
EF 45minutes.
Et devinez quoi je n ai pas pu m empêcher de faire un bloc de 5min pour voir.
Je l'ai tenu. Niveau bpm dur de rester à 160bpm 86% de ma fcm pendant les 5 minutes. Ma fc et même monter à 172bpm et est redescendu.
Aujourd'hui hui j ai juste couru avec mon cardio donc je ne peux pas vous donner ni allure ni distance parcourus.
Il faut vraiment que j investisse dans une montre gps . C galère avec le portable.
Voilà jeudi séance n 2 les 3 blocs avec R=2' (on verra mais 2' me parrait peu entre les blocs.
Voilà
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.239 secondes