Sayait me revoilà !!!

Coucou Cedric je pense qu'il ne faut pas que tu t'effraies pour ton allure il y a peu je courrais à des allures similaires. Je dirai la même chose que Jka, l'avantage d'un plan et je pencherais plutôt pour un plan finir un semi qu'un plan finir un 10, c'est que tu vas avoir du travail fractionné, et que ce travail en fractionné va te faire également gagner en allure pour tes sorties d'EF. Pour moi en tt cas c'est flagrant. J'ai couru presque deux mois sans plan, qu'en EF et j'ai très peu évolué au niveau de la vitesse, par contre dès que j'ai attaqué le plan finir le semi je suis vite passé de 8'/km à maintenant quasi 7 tout en restant en dessous des 138bpm (pour moi mes 75%).

C est la question que je me posais justement, mais n est ce pas trop tôt pour commencer 1 plan?.

Le plan finir un semi marathon m as l air à porté.

trop tôt non d'autant que tu peux toujours si tu te le sens pas ou si tu veux y aller mollo remplacer une séance de fractionné par une sortie EF.

Il est pas mal ce plan effectivement !
Je pense aussi que tu peux tout à fait le suivre
Si tu penses que tu risques d'avoir du mal sur les séances à 85-90%FCM, dans ce cas, fais-les autour de 85%, c'est déjà bien, au-moins sur les premières séances de ce type, et tu avises pour la suite

+1 avec tous les copains, un plan c'est motivant!

Et puis si tu te sens fatigué, tu peux raccourcir certaines SL, ou baisser l'allure sur les blocs.

Alors? t'attaques quand??

Bon sayait c est décide j attaque le plan finir le semi marathon en 12 semaines avec 3 séances hebdo.

Début des hostilités demain.

Une question puis je passé directement à la semaine 2 ou pas, vu que c est juste 3 sorties en EF???

Concernant les bloc il faudrait me déchiffrer les thermes car je suis pas sur d avoir saisie.


Donc voilà j espère que le plan se déroulera bien.